Рецепт Салат айсберг помидор курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг помидор курица

Айсберг (салат кочанный)	105 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	115 г
Кукуруза, консервы	238 г
Сметана 20% жирности	150 г
Кунжут	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг помидор курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.9%	1188 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.8%	1077 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.6%	4056 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	6.1%	1731 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.571 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	3.1%	3497 г
Лютеин + Зеаксантин	39.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5%	2143 г
Витамин В4, холин	33.71 мг	500 мг	6.7%	7.1%	1483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	11%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	11.2%	943 г
Витамин В9, фолаты	18.997 мкг	400 мкг	4.7%	5%	2106 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.4%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	6.2%	1708 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6637 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5981 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.4%	2400 г
Менахинон-4 (МК4)	1.734 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5372 мг	20 мг	12.7%	13.4%	788 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	1.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.14 мг	2500 мг	7.7%	8.1%	1301 г
Кальций, Ca	51.24 мг	1000 мг	5.1%	5.4%	1952 г
Кремний, Si	3.141 мг	30 мг	10.5%	11.1%	955 г
Магний, Mg	17.92 мг	400 мг	4.5%	4.7%	2232 г
Натрий, Na	150.16 мг	1300 мг	11.6%	12.2%	866 г
Сера, S	64.2 мг	1000 мг	6.4%	6.8%	1558 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	10.9%	974 г
Хлор, Cl	24.2 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	2.8%	3689 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6696 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	11.2%	943 г
Литий, Li	5.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	4.2%	2532 г
Медь, Cu	58.38 мкг	1000 мкг	5.8%	6.1%	1713 г
Молибден, Mo	2.323 мкг	70 мкг	3.3%	3.5%	3013 г
Никель, Ni	4.185 мкг	~
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	5.134 мкг	55 мкг	9.3%	9.8%	1071 г
Стронций, Sr	3.65 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	12.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31797 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.7%	3876 г
Цинк, Zn	0.4882 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2458 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.569 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.427 мг	~
бета Ситостерол	2.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.684 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг помидор курица составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ ПОМИДОР КУРИЦА

Салат айсберг помидор курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %

Чем полезен Салат айсберг помидор курица

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг помидор курица, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг помидор курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-07

Калорийность: 1519 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маринованная капуста без сахара

Треска с нутом и мангольдом

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе