Рецепт 003тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 003тест

Миндальное масло	0 г
Арахисовое масло жидкое	0 г
Льняное масло холодного отжима	0 г
Оливковое масло	10 г
Подсолнечное масло	0 г
Масло канола	0 г
Масло из виноградных косточек	0 г
Горчичное масло	0 г
Конопляное масло	0 г
Фасоль, зерно (Варка)	100 г
БАД. Витамины группы B, от B1 до B12	1 таблетка
БАД. Кальций Магний Цинк Д3	2 таблетка
БАД. Морской коллаген с гиалуроновой кислотой, с витамином С	2 таблетка
БАД. Витамин D3	1 таблетка
Морковь (Варка без слива)	50 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Соевый протеиновый изолят	90 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200 г
Рябина черноплодная (Жарка)	20 г
Вода	1200 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	30 г
Арахис	0 г
Миндаль	30 г
Подсолнечник, семечки	0 г
Грецкий орех	15 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	200 г
Томатная паста. Консервы	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50 г
Черника, замороженная, неподслащенная	15 г
Соевый лецитин	0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	5 г
Семена гулявника прямого целиком, сушеные	0 г
БАД. Морской коллаген с гиалуроновой кислотой, с витамином С	3 таблетка
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "003тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	13.3%	1434 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.9%	2800 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3%	6441 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.6%	2222 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	7%	2684 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	9.1%	2074 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.834 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	11.4%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	137.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	11.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	9.1%	2093 г
Витамин В4, холин	16.15 мг	500 мг	3.2%	6.1%	3096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	14.3%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	22.5%	847 г
Витамин В9, фолаты	19.866 мкг	400 мкг	5%	9.5%	2013 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	12.6%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	14.9%	1275 г
Витамин D, кальциферол	1.163 мкг	10 мкг	11.6%	22.1%	860 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	5.7%	3333 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.095 мкг	50 мкг	8.2%	15.6%	1221 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	14.3%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.9189 мг	20 мг	4.6%	8.8%	2177 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	1.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.83 мг	2500 мг	5.1%	9.7%	1956 г
Кальций, Ca	42.43 мг	1000 мг	4.2%	8%	2357 г
Кремний, Si	4.249 мг	30 мг	14.2%	27%	706 г
Магний, Mg	25.08 мг	400 мг	6.3%	12%	1595 г
Натрий, Na	176.72 мг	1300 мг	13.6%	25.9%	736 г
Сера, S	53.55 мг	1000 мг	5.4%	10.3%	1867 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	14.3%	1327 г
Хлор, Cl	203.66 мг	2300 мг	8.9%	17%	1129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.7 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	7.96 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	10.5%	1807 г
Йод, I	22.05 мкг	150 мкг	14.7%	28%	680 г
Кобальт, Co	1.861 мкг	10 мкг	18.6%	35.4%	537 г
Литий, Li	0.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.2181 мг	2 мг	10.9%	20.8%	917 г
Медь, Cu	91.29 мкг	1000 мкг	9.1%	17.3%	1095 г
Молибден, Mo	2.997 мкг	70 мкг	4.3%	8.2%	2336 г
Никель, Ni	7.985 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	2.897 мкг	55 мкг	5.3%	10.1%	1899 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	4.68 мкг	~
Фтор, F	180.06 мкг	4000 мкг	4.5%	8.6%	2221 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	7%	2703 г
Цинк, Zn	0.8353 мг	12 мг	7%	13.3%	1437 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.252 г	от 0.9 до 3.7 г	28%	53.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.443 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.284 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.28 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.204 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.154 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	6.946 мг	~
Теобромин	0.695 мг	~

Энергетическая ценность 003тест составляет 52,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 003ТЕСТ

003тест богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином D - 11,6 %, кремнием - 14,2 %, йодом - 14,7 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен 003тест

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 003тест, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 003тест, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Автор Nana

365.8

52.5

Салат айсберг с яйцом и горбушей КОА

Маринованная капуста без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе