Рецепт Пирог зебра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог зебра

Яйцо куриное жареное (без масла)	180 г
Сахар песок	220 г
Подсолнечное масло	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Рисовая мука, белая	180 г
Какао смесь, порошок	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Teos Греческий Йогурт	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог зебра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.9 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	569 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.1%	1101 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	4.8%	709 г
Углеводы	48.3 г	219 г	22.1%	7.5%	453 г
Углеводы (общие)	25.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	35.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6439 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	2.2%	1505 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	0.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.3%	1463 г
Витамин В4, холин	62.03 мг	500 мг	12.4%	4.2%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	3.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	5.269 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7592 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	1.4%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	1.7%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.708 мг	15 мг	11.4%	3.9%	878 г
Витамин Н, биотин	4.562 мкг	50 мкг	9.1%	3.1%	1096 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3159 мг	20 мг	6.6%	2.2%	1520 г
Ниацин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.69 мг	2500 мг	3.2%	1.1%	3098 г
Кальций, Ca	20.95 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4773 г
Кремний, Si	0.417 мг	30 мг	1.4%	0.5%	7194 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	1.1%	2981 г
Натрий, Na	45.48 мг	1300 мг	3.5%	1.2%	2858 г
Сера, S	58.63 мг	1000 мг	5.9%	2%	1706 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	3.3%	1010 г
Хлор, Cl	35.7 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.4 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	9.38 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	1.6%	2143 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	1%	3356 г
Кобальт, Co	2.322 мкг	10 мкг	23.2%	7.8%	431 г
Марганец, Mn	0.2991 мг	2 мг	15%	5.1%	669 г
Медь, Cu	61.74 мкг	1000 мкг	6.2%	2.1%	1620 г
Молибден, Mo	2.595 мкг	70 мкг	3.7%	1.3%	2697 г
Никель, Ni	0.229 мкг	~
Олово, Sn	0.54 мкг	~
Селен, Se	10.465 мкг	55 мкг	19%	6.4%	526 г
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	14.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	28169 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4587 г
Цинк, Zn	0.5109 мг	12 мг	4.3%	1.5%	2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.561 г	от 4.7 до 16.8 г	54.5%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.139 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.487 г	min 16.8 г	14.8%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.761 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.95 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.563 мг	~
Теобромин	10.094 мг	~

Энергетическая ценность Пирог зебра составляет 295,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	48.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	35.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗЕБРА

Пирог зебра богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином E - 11,4 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 15 %, селеном - 19 %

Чем полезен Пирог зебра

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог зебра, калорийность 295,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог зебра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-07

Калорийность: 1519 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе