Рецепт Салат из капусты и крабовых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и крабовых
| Кукуруза Bonduelle | 270 г |
| Королевский краб (крабовые палочки) | 243 г |
| Лук зеленый (перо) | 53 г |
| Капуста белокочанная | 224 г |
| Огурец парниковый | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и крабовых".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.7% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.6% | 4523 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.88 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 30.9% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 41% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2906 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6882 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.79 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.7% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5058 г |
| Кремний, Si | 21.537 мг | 30 мг | 71.8% | 117.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 7.1 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5634 г |
| Натрий, Na | 4.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 27140 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8945 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.8% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 2.6% | 6429 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 20.8% | 789 г |
| Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 5.2% | 3101 г |
| Медь, Cu | 29.66 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.9% | 3372 г |
| Молибден, Mo | 3.656 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.5% | 1915 г |
| Никель, Ni | 3.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.148 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 37162 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61444 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.6% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.1444 мг | 12 мг | 1.2% | 2% | 8310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты и крабовых составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И КРАБОВЫХ
Салат из капусты и крабовых богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, витамином K - 25,1 %, кремнием - 71,8 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Салат из капусты и крабовых
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка
- Ролл из лаваша Цезарь
- Протеиновый батончик SNAQER
- Суп Рамэн
- Фасолевый суп
- Творог со сметаной и сахаром
- Овсяная каша на воде
- Кофе кокос
- Голубцы с фаршем куриным
- Ухахаха
- Творог с морковью
- Вафли для Жени
- Курица 30.01.26
- Вырезка "Праздничная"
- Тортилья со слабосоленой перфект
- Чечевица пюре
- Рис приготовленый
- Тортилья со слабосол перфект
- штрудель лимон апельсин
- Грибной суп
- Булочка «Бриошь» с заварным кремом
- Штрудэльок
- Суши Сяке
- Голубцы с фаршем куриным
- Суп из индейки с лапшой
- Ытэста для лавэша
- Оладьи творожные с изюмом
- Фруктовый смузи
- Coconut milk
- Рикотники с вишней
- Грибы эноки
- Ачма ленивая
- Капуста жаренная с яйцом
- Печень курина с луком (мой рецепт)
- НеМедовик
- Тунец макрелевый с яйцом
- Паста сливочная с курицей
- Rode kool
- Картофельный пирог.
- Котлеты из курицы
- Творог
- Хлебцы со льном низкоуглеводные
- Напиток кисломолочный Double protein Asen energy
- Тесто для пиццы
- Миндаль в соленой карамели
- Суп
- крабовый салат
- Хлеб в микроволновке
- Купать куриные
- Сыр Natura «Сливочный» 45%
- Картофель заморозка
- Сырники
- Безлактозное молоко 1,8% parmalat
- Солянка с курицей в банке (мой рецепт)
- вафля
- Пицца
- Вяленая кета
- Тунец от Вики
- Суп с макаронами
- Яйца с овощами
- Запеканка 29.01
- Пельмешки г+с+инд
- заводской хлеб
- Мороженое ТОП пряник
- Напиток кисломолочный high pro лимонный чизкейк
- Икра трески
- Мороженое слив. Светофор
- Котлета как колбаса
- Салат 29
- Жевательные конфеты со вкусом персик манго
- Котлеты куриные в духовке в форме (1_200°10'разогрев +20'©, уж.÷1,21))
- Курица с овощами
- Кофе с молоком мой
- Груша и кефир
- Багет рустикетт
- Матча с вб
- Банановые капкейки 8 шт
- том ям постный
- Макароны по флотски
- Овсянка
- Чай зеленый
- Бешпармик
- Смесь руккола 75 гр.+укроп 25 гр.+петрушка 25 гр.
- Компливит
- Печенье ''Коломенское / классическое'', 120 г.
- Вафли без яйца
- Кекс с ягодами в свч
- Батон
- Супер комплекс
- Бульон из филе бедра
- Сыр кантали
- Борщ
- Шоколад молочный
- Печенье ''Коломенское / злакрвое'', 120 г.
- Кисло-сладкий соус
- Жигулевское фирменное
- Салат весенний
- Сыр сулугуни Zveza
- Тыквенная запеканка в мультиварке
- Рис с индейкой
Метки: Как приготовить Салат из капусты и крабовых, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и крабовых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
