Рецепт Пирог из лаваша творог сыр тыква груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из лаваша творог сыр тыква груша

Лаваш армянский мой	90 г
Творог 5% жирности (Запекание)	220 г
Йогурт греческий Теос	112 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Моцарелла Беларусь	55 г
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	64 г
Тыква (Запекание)	146 г
Груша (Запекание)	79 г
Тыквенные семечки, сушеные	13 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша творог сыр тыква груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10.9%	623 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.8%	767 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.3%	2920 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.6 мкг	900 мкг	11.8%	8%	844 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1946 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	7.8%	861 г
Витамин В4, холин	48.43 мг	500 мг	9.7%	6.6%	1032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.7%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	15.891 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2517 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	12.7%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	2.4%	2874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	1.7%	4043 г
гамма Токоферол	0.556 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.204 мкг	50 мкг	10.4%	7%	961 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4224 мг	20 мг	12.1%	8.2%	826 г
Ниацин	0.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.04 мг	2500 мг	16.5%	11.2%	607 г
Кальций, Ca	184.14 мг	1000 мг	18.4%	12.4%	543 г
Кремний, Si	5.144 мг	30 мг	17.1%	11.6%	583 г
Магний, Mg	30.68 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1304 г
Натрий, Na	234.17 мг	1300 мг	18%	12.2%	555 г
Сера, S	99.81 мг	1000 мг	10%	6.8%	1002 г
Фосфор, P	190.4 мг	800 мг	23.8%	16.1%	420 г
Хлор, Cl	320.81 мг	2300 мг	13.9%	9.4%	717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	14.34 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1552 г
Йод, I	5.32 мкг	150 мкг	3.5%	2.4%	2820 г
Кобальт, Co	2.864 мкг	10 мкг	28.6%	19.3%	349 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2151 г
Медь, Cu	93.79 мкг	1000 мкг	9.4%	6.4%	1066 г
Молибден, Mo	4.483 мкг	70 мкг	6.4%	4.3%	1561 г
Никель, Ni	2.106 мкг	~
Олово, Sn	5.33 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	13.339 мкг	55 мкг	24.3%	16.4%	412 г
Стронций, Sr	12.33 мкг	~
Фтор, F	31.66 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12634 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.3%	2907 г
Цинк, Zn	0.9233 мг	12 мг	7.7%	5.2%	1300 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.65 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.014 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.831 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.254 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.582 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.228 г	min 16.8 г	13.3%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.613 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из лаваша творог сыр тыква груша составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША ТВОРОГ СЫР ТЫКВА ГРУША

Пирог из лаваша творог сыр тыква груша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 16,5 %, кальцием - 18,4 %, кремнием - 17,1 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Пирог из лаваша творог сыр тыква груша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из лаваша творог сыр тыква груша, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша творог сыр тыква груша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Автор Nana

365.8

52.5

Суп гороховый с копченостями

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе