Рецепт Салат из свежих овощей и водорослями вакаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей и водорослями вакаме

Водоросли Вакаме	20 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Руккола	10 г
Сельдерей	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Горчица француская	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей и водорослями вакаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4038 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	8.6%	2815 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.6%	9333 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	8.6%	2772 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15.6%	1538 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	8.9%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.2 мкг	900 мкг	15.8%	37.9%	633 г
бета Каротин	1.054 мг	5 мг	21.1%	50.6%	474 г
бета Криптоксантин	0.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	11.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	21.1%	1132 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	5%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	24.2%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	18%	1342 г
Витамин В9, фолаты	55.381 мкг	400 мкг	13.8%	33.1%	722 г
Витамин C, аскорбиновая	70.6 мг	90 мг	78.4%	188%	127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	12.9%	1838 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	20408 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	27.1%	889 г
Витамин РР, НЭ	3.02 мг	20 мг	15.1%	36.2%	662 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.65 мг	2500 мг	8.8%	21.1%	1133 г
Кальций, Ca	100.58 мг	1000 мг	10.1%	24.2%	994 г
Кремний, Si	19.424 мг	30 мг	64.7%	155.2%	154 г
Магний, Mg	67.71 мг	400 мг	16.9%	40.5%	591 г
Натрий, Na	463.57 мг	1300 мг	35.7%	85.6%	280 г
Сера, S	9.54 мг	1000 мг	1%	2.4%	10482 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	22.3%	1081 г
Хлор, Cl	26.79 мг	2300 мг	1.2%	2.9%	8585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.5 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	2.07 мг	18 мг	11.5%	27.6%	870 г
Йод, I	75239.67 мкг	150 мкг	50159.8%	120287.3%
Кобальт, Co	2.422 мкг	10 мкг	24.2%	58%	413 г
Литий, Li	28.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.7796 мг	2 мг	39%	93.5%	257 г
Медь, Cu	201.05 мкг	1000 мкг	20.1%	48.2%	497 г
Молибден, Mo	3.352 мкг	70 мкг	4.8%	11.5%	2088 г
Никель, Ni	4.955 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	0.562 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9786 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Фтор, F	111.69 мкг	4000 мкг	2.8%	6.7%	3581 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	14.9%	1603 г
Цинк, Zn	0.4119 мг	12 мг	3.4%	8.2%	2913 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.047 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.03 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей и водорослями вакаме составляет 41,7 кКал.

Порция = 210 гр (87.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ВОДОРОСЛЯМИ ВАКАМЕ

Салат из свежих овощей и водорослями вакаме богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B9 - 13,8 %, витамином C - 78,4 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 64,7 %, магнием - 16,9 %, железом - 11,5 %, йодом - 50159,8 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 39 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Салат из свежих овощей и водорослями вакаме

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей и водорослями вакаме, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей и водорослями вакаме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе