Рецепт Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень)

Салат 22 г
Огурец, парниковый 78 г
Лук зеленый (перо) 3 г
Укроп 4 г
Петрушка 4 г
Масло оливковое 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 16.6% 848 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.4% 10429 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 4.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 18.3% 772 г
бета Каротин 0.7 мг 5 мг 14% 19.7% 714 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5294 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.4% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 15.887 мкг 400 мкг 4% 5.6% 2518 г
Витамин C, аскорбиновая 15.85 мг 90 мг 17.6% 24.8% 568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.105 мг 15 мг 7.4% 10.4% 1357 г
Витамин Н, биотин 0.725 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6897 г
Витамин К, филлохинон 98.1 мкг 120 мкг 81.8% 115.2% 122 г
Витамин РР, НЭ 0.4573 мг 20 мг 2.3% 3.2% 4373 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.56 мг 2500 мг 8.2% 11.5% 1216 г
Кальций, Ca 56.71 мг 1000 мг 5.7% 8% 1763 г
Магний, Mg 22.23 мг 400 мг 5.6% 7.9% 1799 г
Натрий, Na 1569.44 мг 1300 мг 120.7% 170% 83 г
Сера, S 10.68 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9363 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 6.2% 2299 г
Хлор, Cl 2417.13 мг 2300 мг 105.1% 148% 95 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.5 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 30.16 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2568 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 10563 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 20.8% 674 г
Литий, Li 7.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.1124 мг 2 мг 5.6% 7.9% 1779 г
Медь, Cu 43.91 мкг 1000 мкг 4.4% 6.2% 2277 г
Молибден, Mo 6.516 мкг 70 мкг 9.3% 13.1% 1074 г
Никель, Ni 0.887 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17742 г
Фтор, F 4.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80483 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7937 г
Цинк, Zn 0.1469 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 23.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.452 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.832 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.316 г min 16.8 г 25.7% 36.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.774 г ~

Энергетическая ценность Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень) составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ (ЛИСТЬЯ САЛАТА, ОГУРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ)

Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 81,8 %, хлором - 105,1 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый (листья салата, огурец, зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги