Рецепт Сырная лепешка из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная лепешка из лаваша
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Лаваш Армянский Традиционный | 85 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Сыр мягкий "Рикотта" (PRETTO) | 60 г |
| Творог обезжиренный (Станция Молочная) | 80 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 6 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная лепешка из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.3% | 916 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| бета Криптоксантин | 1.733 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 91.87 мг | 500 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.821 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.4% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.381 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 3.366 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 12.2% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6079 мг | 20 мг | 3% | 1.7% | 3290 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.28 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3889 г |
| Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4338 г |
| Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Натрий, Na | 45.84 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2836 г |
| Сера, S | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1910 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 4.8% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 29.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2575 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.4% | 559 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Медь, Cu | 21.16 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4726 г |
| Молибден, Mo | 1.115 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6278 г |
| Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.455 мкг | 55 мкг | 19% | 11% | 526 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29630 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4061 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.301 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка из лаваша составляет 172,3 кКал.
- Порция = 150 гр (258.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
Сырная лепешка из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,4 %, витамином K - 21,1 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 19 %
Чем полезен Сырная лепешка из лаваша
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца грибная с ветчиной ташир
- Салат с ананасом
- Оладьи куриные с кабачком
- Молоко Йодообогащеное
- Омлет с тунцом
- Рассольник
- Капуста квашеная с морковью
- Милка черничная
- Соте из овощей
- Салат
- Суп сырный с фрикадельками
- 230126
- Мука для сладких вафель (2 порции)
- Индейка с луком и рисом
- Пицца с грибами
- 2026-01 котлеты треска
- Ленивые пирожки
- Салат с огурцом и редисом
- Кефир 3.2%
- Салат 23.01
- Винегрет
- Харчо с курицей
- Маки суши
- Шашлык куриный DCS
- Семечки
- Гёдза с цыплёнком
- Филадельфия лайт суши вок
- Соломка в глазури с арахисом
- Лат из рукколы
- Плов❤️❤️23
- Харчо буздякский дом
- Паштет с вишней и юдзу
- Фаршированый перец
- Морская капуста с луком
- Творожная запеканка с бананом
- Говядина с фасолью
- Гречка вареная
- Минтай с горчичным соусом
- Рыбные палочки
- Пп свекольный салат с мясом
- Омлет с сыром и овощами
- Сноу милк
- Каша овсяная с медом и курагой
- Цезарь домашний с семгой
- Сушки Ладожский малышок без сахара Зелёная Линия
- Шоколад Спартак горький 90%
- Творог с малиной
- Щи вегетарианские
- Конфеты Адель с цельным миндалем, шт
- Бедро
- Индейка с перловкой
- Оладьи из тофу
- Шоколад максфан белый
- БУЛОЧКАОгурец помидор капуста
- Яйца лаваш конверт
- Лещина яблоко
- Индейка рваная
- Салат из морской капусты с огурцом
- овсяноблин
- Треска рагу
- Чизкейк лайт ПП
- Селедка под шубой
- Щи
- Печенье морковное песочное 2
- Кекс лимонный постный
- Пирожки тесто
- Свинина тушеная с луком
- Суп горохов со свининрй 23.01
- Борщ с говядиной
- Грибной жульен с ветчиной
- Овощное рагу
- Манная крупа (Шебекинская)
- Ролл румяный
- 173 кКал - Свинина Карбонат ( верхняя часть филе - вырезки ) Прикопчёный
- Грудка индейки в панировке
- Печенье с бамбуковой клетчаткой 23.01
- Карпаччо из индейки
- Сыр 28%
- Сырок глазированный
- Фарш курино говяжий 10+5 lsb1983
- Ленивые голубцы
- Манная готовая крупа (Шебекинская варёная)
- Сэндвич-ролл с курицей и сливочным сыром
- Печень с яблоком
- Паштет из печени с цукини
- Печенька прот фисташка
- Хот-дог
- Шоколадный пирог
- Конфета
- С печенью
- Стейк из горбуши на сковороде с рисом и зеленым салатом
- Рассыпчатый рис басмати со специями
- Творог "Станция молочная"
- Бутерброд с семгой 23.01
- Зеленый салат
- Блины мои
- Апельсин
- Блинчики по-строгоновски
- Общее 2
- Печеночные котлетки
Метки: Как приготовить Сырная лепешка из лаваша, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная лепешка из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
