Рецепт Запеканка чизкейк кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка чизкейк кокос

Творог мягкий Савушкин 0,1%	240 г
Молоко 0,5%	50 г
Удобное Яйцо Белок	30 г
Крахмал кукурузный	10 г
Fuze протеин	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка чизкейк кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	20.2%	618 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	4%	3097 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	3.4%	3644 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	7.6%	1651 г
Витамин В4, холин	12.27 мг	500 мг	2.5%	3.1%	4075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	9.2%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2%	6452 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	18.3%	680 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.5%	28302 г
Витамин Н, биотин	1.52 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3289 г
Менахинон-4 (МК4)	0.6 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.092 мг	20 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Бетаин	0.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.67 мг	2500 мг	3.3%	4.1%	3024 г
Кальций, Ca	58.87 мг	1000 мг	5.9%	7.4%	1699 г
Магний, Mg	6.13 мг	400 мг	1.5%	1.9%	6525 г
Натрий, Na	233.33 мг	1300 мг	17.9%	22.3%	557 г
Сера, S	74.13 мг	1000 мг	7.4%	9.2%	1349 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	16%	779 г
Микроэлементы
Йод, I	30.47 мкг	150 мкг	20.3%	25.3%	492 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.1%	153846 г
Медь, Cu	19.33 мкг	1000 мкг	1.9%	2.4%	5173 г
Селен, Se	6.467 мкг	55 мкг	11.8%	14.7%	850 г
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18984 г
Цинк, Zn	0.3027 мг	12 мг	2.5%	3.1%	3964 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.394 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.623 г	~
Метионин	0.179 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	0.819 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.065 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.733 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.611 г	min 16.8 г	3.6%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка чизкейк кокос составляет 80,2 кКал.

Порция = 180 гр (144.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЧИЗКЕЙК КОКОС

Запеканка чизкейк кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 12,8 %, йодом - 20,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Запеканка чизкейк кокос

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка чизкейк кокос, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка чизкейк кокос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб быстрый из отрубей, на молоке, в микроволновке

Суп постный из чечевицы

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-03-05

Калорийность: 1652 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе