Рецепт Onepot Feierabendauflauf. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Onepot Feierabendauflauf

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	365 г
Брокколи (Запекание)	150 г
Помидоры черри, томаты	205 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	25 г
Вода	400 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Onepot Feierabendauflauf".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.7%	792 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.2%	1400 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.4%	4212 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.4%	4091 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8475 г
бета Криптоксантин	0.267 мкг	~
Ликопин	599.544 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.7%	1765 г
Витамин В4, холин	23.87 мг	500 мг	4.8%	4.8%	2095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	7.5%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	7.744 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.6%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	8.8%	1154 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	3.1%	3219 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.402 мг	~
дельта Токоферол	0.11 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	12.5%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.372 мг	20 мг	6.9%	7%	1458 г
Бетаин	1.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.51 мг	2500 мг	5.4%	5.4%	1845 г
Кальций, Ca	53.43 мг	1000 мг	5.3%	5.3%	1872 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	3.5%	2892 г
Натрий, Na	270.15 мг	1300 мг	20.8%	21%	481 г
Сера, S	96.06 мг	1000 мг	9.6%	9.7%	1041 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	10.5%	959 г
Хлор, Cl	213.27 мг	2300 мг	9.3%	9.4%	1078 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	3.2%	3109 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Марганец, Mn	0.1514 мг	2 мг	7.6%	7.7%	1321 г
Медь, Cu	50.45 мкг	1000 мкг	5%	5%	1982 г
Молибден, Mo	0.849 мкг	70 мкг	1.2%	1.2%	8245 г
Селен, Se	7.313 мкг	55 мкг	13.3%	13.4%	752 г
Фтор, F	28.61 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13981 г
Цинк, Zn	1.1536 мг	12 мг	9.6%	9.7%	1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.715 г	~
Лизин	0.706 г	~
Метионин	0.248 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.526 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.567 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.54 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.753 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.333 г	min 16.8 г	7.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.534 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Onepot Feierabendauflauf составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ONEPOT FEIERABENDAUFLAUF

Onepot Feierabendauflauf богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Onepot Feierabendauflauf

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Onepot Feierabendauflauf, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Onepot Feierabendauflauf, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекольник с разной зеленью

Шашлык куриный с томатом в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе