Рецепт Ленивый тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый тирамису

Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 г
Сахарозаменитель	2 г
Шоколад горький	5 г
Какао-порошок	10 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	230 г
Кофе растворимый, сухой	3 г
Savoiardi	20 г

Способ приготовления

Супер ленивая версия, пп десерт. Лучше всего готовить накануне вечером и оставить в холодильнике на ночь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.7%	864 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.4%	1143 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.5%	2380 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.8%	952 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3105 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	4.6%	1826 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.661 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24082 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.026 мг	15 мг	0.2%	0.2%	57692 г
Витамин РР, НЭ	0.5558 мг	20 мг	2.8%	2.3%	3598 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.38 мг	2500 мг	2.5%	2.1%	4008 г
Кальций, Ca	100.88 мг	1000 мг	10.1%	8.4%	991 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	3.8%	2205 г
Натрий, Na	30.38 мг	1300 мг	2.3%	1.9%	4279 г
Сера, S	72.89 мг	1000 мг	7.3%	6.1%	1372 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	3.2%	2658 г
Хлор, Cl	1.03 мг	2300 мг			223301 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	4.7%	1786 г
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	7.1%	1172 г
Медь, Cu	167.91 мкг	1000 мкг	16.8%	14%	596 г
Молибден, Mo	2.066 мкг	70 мкг	3%	2.5%	3388 г
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44248 г
Цинк, Zn	0.262 мг	12 мг	2.2%	1.8%	4580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.496 г	~
Пролин	0.711 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.804 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
Трансжиры	0.144 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивый тирамису составляет 119,6 кКал.

Порция = 136 гр (162.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ТИРАМИСУ

Ленивый тирамису богат такими витаминами и минералами, как: медью - 16,8 %

Чем полезен Ленивый тирамису

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый тирамису, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » безе Павлова

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат с помидорами и перцем КОА

Салат айсберг с яйцом и горбушей КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-11

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе