Рецепт Салат с тунцом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом мой
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый | 148 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 183 г |
| Пекинская капуста | 149 г |
| Лук Репчатый | 84 г |
| Кукуруза без Сахара | 170 г |
| Йогурт 2% | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 14.2% | 1086 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2665 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 9.8% | 1590 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 53.86 мг | 500 мг | 10.8% | 16.7% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 10.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.191 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.9% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 9.8% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.302 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.3% | 1162 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.8% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6457 мг | 20 мг | 13.2% | 20.4% | 756 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.3 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.8% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3296 г |
| Кремний, Si | 8.725 мг | 30 мг | 29.1% | 45% | 344 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Натрий, Na | 169.02 мг | 1300 мг | 13% | 20.1% | 769 г |
| Сера, S | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 10.8% | 1433 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 15.9% | 973 г |
| Хлор, Cl | 234.74 мг | 2300 мг | 10.2% | 15.8% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 7.1% | 2192 г |
| Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 11.8% | 1320 г |
| Кобальт, Co | 8.005 мкг | 10 мкг | 80.1% | 124% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2886 г |
| Медь, Cu | 44.24 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.8% | 2260 г |
| Молибден, Mo | 1.977 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3541 г |
| Никель, Ni | 0.869 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.667 мкг | 55 мкг | 12.1% | 18.7% | 825 г |
| Фтор, F | 156.13 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6% | 2562 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 43.7% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.4005 мг | 12 мг | 3.3% | 5.1% | 2996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.724 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом мой составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОЙ
Салат с тунцом мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,2 %, кремнием - 29,1 %, кобальтом - 80,1 %, селеном - 12,1 %, хромом - 28,2 %
Чем полезен Салат с тунцом мой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка 180126
- картофель фри
- Sos Słodkokwaśny (кисло-сладкий соус)
- Кукуруза для попкорна
- Селедка под шубой
- Салат овощной (Подсчет GpT)
- Винегрет 180126
- Чипсы из курицы
- Мороженое McFlurry Strawberry
- Сырок плавленый слив очный
- Зажарка из колбасы для солянки
- Салат из маринованного баклажана ,яйца,лука и петрушки
- Стейк из свиной шеи в маринаде "Грецкий орех"
- Индецка
- Рулет из лаваша
- Шампиньоны
- Курица с грибами
- Булочка со шпинатом и сыром
- Суп сырный
- Суп с вермишелью
- Хачапури
- Картофель отварной
- Курица терияки
- Соус на сливках с шампиньонами
- Тунец Лавка
- prunes in dark chocolate
- Голубцы аналог фарша куриного с кожей январь 2026
- Сыр камамбер Томмолоко
- Мои сосиски из тунца и трески
- Голубцы с пекинской капустой
- Вафли хачапури
- Солянка мясная на свинине
- Котлеты картофельно- капустные
- Тушёная грудка с луком и морковью 18.01.2025
- Форель радужная холодного копчения
- Bombbar батончик кокос
- Кремчиз с огурцом
- Суп овощной
- Тесто творожное для рогаликов
- Зефир смузи Черника черная смородина Eco Botanica Neo Botanica
- Сэндвич ветчина сыр
- Куриные чипсы
- Коктейль сладкий орехи изюм
- Рогалики с мармеладом
- Протеиновые конфеты - фисташка (1 шт = 17,8 г)
- Оладьи на кефире
- Блины с творогом
- Киноа со шпинатом (и горошком)
- Салат Кура в яблоках (без заправки)
- Арахис в корочке барбекю
- Домашний кола мармелад
- Протеиновые конфеты - кокос (1 шт = 17,8 г)
- Конфитюр клубника с фейхоа
- Завиток с сахаром (500)
- Протеиновые конфеты - ваниль (1 шт - 17,8 г)
- Sondey вафля млечна
- Картофельный пирог
- Пирожок Беккен с капустой и яйцом
- Протеиновые конфеты - арахис (1 шт = 17,8 г)
- Говядина с овощами
- Конфеты самокат шампанское
- plums in dark chocolate
- Горчица зернистая Global Village
- Творог Варвара-краса 5%
- Рогалики с тыквенный вареньем
- Чипсы из индейки
- Французский салат
- Начинка для блинов творожная
- Варенье из тыквы с курагой и апельсином
- Пекинка с огурцом и кукурузой 18.01.26
- Салат с тунцом и сметаной
- Творог мягкий 5%
- Фасоль вареная
- Окорок Тамбовский копчено-вареный
- Рис жареный самджан
- Печенье куеурузно-рисовое безглютеновое
- Бутерброд с икрой
- Пепперони ГБ сыр
- Томатный сок
- Фарш индейка + свинина
- Борщ с курицей
- Картоф пюре термомикс
- Салат любовница январь 2026
- Вырезка свиная запеченная
- Пряник Даниловский
- Ленивая ачма 18.01.26
- Наггетсы Ароматные
- Курица с макаронами
- Греча 180126
- Кокосовая стружка Preston
- Салат 180126
- Пирог с творогом и вишней в скороварке
- Брокол
- Мак пищевой
- Пирог орешки со сгущенкой
- Разрыхлитель теста
- Гречка с фаршем в духовке
- Мороженое Беларуский пломбир (рожок) 50г
- Амарантовая каша с тыквой
- Кексы с рисовой мукой
Метки: Как приготовить Салат с тунцом мой, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
