Рецепт Йогурт с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ягодами

Соевый йогурт	300 г
Смородина черная	50 г
Малина красная, замороженная	50 г
Варенье вишнёвое	90 г
Яблочное повидло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Специи для йогурта	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.7%	2533 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4%	2333 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	7%	1360 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.5%	571 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3%	3080 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	25714 г
альфа Каротин	6.812 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
бета Криптоксантин	0.848 мкг	~
Ликопин	1.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин В4, холин	15.18 мг	500 мг	3%	2.8%	3294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	5.6%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	14.947 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2676 г
Витамин C, аскорбиновая	20.85 мг	90 мг	23.2%	21.8%	432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4630 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19380 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	8.3%	1143 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8109 мг	20 мг	4.1%	3.9%	2466 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.99 мг	2500 мг	7.5%	7.1%	1330 г
Кальций, Ca	69.25 мг	1000 мг	6.9%	6.5%	1444 г
Кремний, Si	9.098 мг	30 мг	30.3%	28.5%	330 г
Магний, Mg	41.24 мг	400 мг	10.3%	9.7%	970 г
Натрий, Na	178.39 мг	1300 мг	13.7%	12.9%	729 г
Сера, S	28.79 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3473 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	8.8%	1074 г
Хлор, Cl	222.24 мг	2300 мг	9.7%	9.1%	1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	8.5%	1111 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.515 мкг	10 мкг	5.2%	4.9%	1942 г
Литий, Li	0.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.7909 мг	2 мг	39.5%	37.2%	253 г
Медь, Cu	154.74 мкг	1000 мкг	15.5%	14.6%	646 г
Молибден, Mo	2.874 мкг	70 мкг	4.1%	3.9%	2436 г
Никель, Ni	1.421 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	5.063 мкг	55 мкг	9.2%	8.7%	1086 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	2.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	149254 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7463 г
Цинк, Zn	0.4022 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2984 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.716 г	от 0.9 до 3.7 г	79.6%	75%
Омега-6 жирные кислоты	0.574 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	11.5%
Омега-9 жирные кислоты	0.004	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.293 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.56 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.705 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.663 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с ягодами составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ

Йогурт с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %, кремнием - 30,3 %, марганцем - 39,5 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Йогурт с ягодами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с ягодами, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Паштет печёночный КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе