Рецепт Киш с брокколи и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с брокколи и курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	214 г
Брокколи, вареная, с солью	350 г
Помидоры черри, томаты	185 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43 г
Яйцо куриное, омлет	140 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	193 г
Карри, порошок	3 г
Мука манитоба	220 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	110 г
Яйцо куриное	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с брокколи и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.8%	844 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.8%	452 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3%	1622 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.4%	3580 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.4 мкг	900 мкг	14.2%	6.9%	706 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	2.7%	1799 г
бета Криптоксантин	0.806 мкг	~
Ликопин	545.683 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	314.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	3.9%	1250 г
Витамин В4, холин	72.46 мг	500 мг	14.5%	7.1%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	5.3%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	4.1%	1198 г
Витамин В9, фолаты	38.856 мкг	400 мкг	9.7%	4.7%	1029 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	3.9%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	20.01 мг	90 мг	22.2%	10.9%	450 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.187 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.156 мг	15 мг	7.7%	3.8%	1298 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.401 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	1.744 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2867 г
Витамин К, филлохинон	37.6 мкг	120 мкг	31.3%	15.3%	319 г
Витамин РР, НЭ	1.6383 мг	20 мг	8.2%	4%	1221 г
Ниацин	1.152 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.63 мг	2500 мг	7.8%	3.8%	1284 г
Кальций, Ca	58.26 мг	1000 мг	5.8%	2.8%	1716 г
Кремний, Si	0.633 мг	30 мг	2.1%	1%	4739 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	2.8%	1730 г
Натрий, Na	120.7 мг	1300 мг	9.3%	4.5%	1077 г
Сера, S	78.04 мг	1000 мг	7.8%	3.8%	1281 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	6.4%	766 г
Хлор, Cl	21.44 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.9 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	14.24 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	2.4%	1989 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5300 г
Кобальт, Co	1.71 мкг	10 мкг	17.1%	8.4%	585 г
Марганец, Mn	0.1788 мг	2 мг	8.9%	4.3%	1119 г
Медь, Cu	67.01 мкг	1000 мкг	6.7%	3.3%	1492 г
Молибден, Mo	3.457 мкг	70 мкг	4.9%	2.4%	2025 г
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Селен, Se	8.79 мкг	55 мкг	16%	7.8%	626 г
Стронций, Sr	2.36 мкг	~
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22485 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2%	2513 г
Цинк, Zn	0.7467 мг	12 мг	6.2%	3%	1607 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.675 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.317 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.551 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.025 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.423 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.235 г	~
12:0 Лауриновая	0.291 г	~
14:0 Миристиновая	1.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.083 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	1.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.006 г	min 16.8 г	23.8%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.385 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.071 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Киш с брокколи и курицей составляет 204,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ

Киш с брокколи и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 14,5 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 31,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 16 %

Чем полезен Киш с брокколи и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с брокколи и курицей, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с брокколи и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-07

Калорийность: 1519 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп гороховый с копченостями

Треска с нутом и мангольдом

Свекольник чечевичный с селдеерем и яблоками, постный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе