Рецепт К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.)

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Протеин "Life Casein"	15 г
Овсяное молоко Лайт	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.5%	1434 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.6%	2667 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	6.3%	1921 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	9.2 г	20 г	46%	55.9%	217 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	3.9%	3161 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7%	1731 г
Витамин В4, холин	3.51 мг	500 мг	0.7%	0.9%	14245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.3%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	12.3%	987 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.304 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10791 г
Витамин Н, биотин	1.739 мкг	50 мкг	3.5%	4.3%	2875 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	2.4%	5000 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	28.7 мг	2500 мг	1.1%	1.3%	8711 г
Кальций, Ca	108.87 мг	1000 мг	10.9%	13.2%	919 г
Магний, Mg	11.22 мг	400 мг	2.8%	3.4%	3565 г
Натрий, Na	1.74 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	74713 г
Сера, S	7.65 мг	1000 мг	0.8%	1%	13072 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	4.4%	2807 г
Хлор, Cl	6.35 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	36220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	2.1%	5751 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	28846 г
Кобальт, Co	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	5.3%	2299 г
Марганец, Mn	0.3322 мг	2 мг	16.6%	20.2%	602 г
Медь, Cu	39.13 мкг	1000 мкг	3.9%	4.7%	2556 г
Селен, Se	2.513 мкг	55 мкг	4.6%	5.6%	2189 г
Фтор, F	3.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102302 г
Цинк, Zn	0.2696 мг	12 мг	2.2%	2.7%	4451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.198 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	5.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.122 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.203 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.) составляет 82,3 кКал.

Порция = 345 гр (283.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	9.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства К-ЛЬ С ГЕРКУЛЕСОМ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ (ФИСТ.МОР.)

К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %

Чем полезен К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.)

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.), калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления К-ль с геркулесом на овсяном молоке (фист.мор.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » заливное белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе