Рецепт салат из помидоров с яйцом и з.луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров с яйцом и з.луком

Помидоры (томаты), парниковые	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров с яйцом и з.луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.3%	2303 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.4%	2074 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.4%	9125 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.3%	5000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.4%	2543 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	32.6%	662 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	21.2%	1022 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	14.7%	1463 г
Витамин В4, холин	59.89 мг	500 мг	12%	25.9%	835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	20.3%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	12.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	10.491 мкг	400 мкг	2.6%	5.6%	3813 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	8.2%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	16.14 мг	90 мг	17.9%	38.7%	558 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	10.4%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	6.7%	3191 г
Витамин Н, биотин	5.327 мкг	50 мкг	10.7%	23.1%	939 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	27.6%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.9626 мг	20 мг	4.8%	10.4%	2078 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.62 мг	2500 мг	8.8%	19%	1133 г
Кальций, Ca	25.66 мг	1000 мг	2.6%	5.6%	3897 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	9.7%	2199 г
Натрий, Na	263.75 мг	1300 мг	20.3%	43.8%	493 г
Сера, S	49.49 мг	1000 мг	4.9%	10.6%	2021 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	18.6%	1158 г
Хлор, Cl	422.5 мг	2300 мг	18.4%	39.7%	544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	82.9 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	11.7%	1837 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	8.4%	2582 г
Кобальт, Co	6.996 мкг	10 мкг	70%	151.2%	143 г
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	12.5%	1723 г
Медь, Cu	104.12 мкг	1000 мкг	10.4%	22.5%	960 г
Молибден, Mo	8.14 мкг	70 мкг	11.6%	25.1%	860 г
Никель, Ni	9.366 мкг	~
Рубидий, Rb	110.2 мкг	~
Селен, Se	7.238 мкг	55 мкг	13.2%	28.5%	760 г
Фтор, F	26.42 мкг	4000 мкг	0.7%	1.5%	15140 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	20.3%	1062 г
Цинк, Zn	0.4158 мг	12 мг	3.5%	7.6%	2886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из помидоров с яйцом и з.луком составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЯЙЦОМ И З.ЛУКОМ

салат из помидоров с яйцом и з.луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 12 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 70 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен салат из помидоров с яйцом и з.луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из помидоров с яйцом и з.луком, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров с яйцом и з.луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Белковые панкейки на кожаке

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе