Рецепт Каша из 4-х злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из 4-х злаков
| Каша из 4-х злаков | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 118 г |
| Вода водопроводная питьевая | 115 г |
| Сахар песок | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из 4-х злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 8.4% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 10.7 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.082 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Н, биотин | 1.451 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3517 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5687 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.7 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.6% | 3693 г |
| Кальций, Ca | 52.58 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1902 г |
| Магний, Mg | 6.28 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6369 г |
| Натрий, Na | 24.99 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5202 г |
| Сера, S | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 4.9% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 46.27 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 31579 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
| Медь, Cu | 9.75 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 10256 г |
| Молибден, Mo | 2.221 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3152 г |
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6603 г |
| Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9758 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.1792 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.453 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Каша из 4-х злаков составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль
- Орехи смесь
- Кофе растворимый с молоком
- Филе бедра с греческим йогуртом
- Сочни с творогом САМБЕРИ
- Запиканка
- Драники из батата.
- Сметана 10% (Farmi)
- Сырники 18.01
- Омлет с колбасой
- Семена базилика basil seed
- ТЕФТЕЛИ Ж
- Тортик 10.01
- Хлеб цельнозерновой
- Перловка со свининой
- 1win витамины women
- Удон с мясом
- Кровяная колбаса из Евроопта Шляхтецкая
- Сырники
- Чизкейк из творога
- Хлеб цельнозерновой
- Омлет
- Peito de Peru Braseada
- Овсянка
- Шава
- Лапша куриная быстрая
- Овсяная каша
- Экспресс каша
- Овощи по-итальянски
- Чизкейк
- Вафельки на ряженки
- Козинак Восточный гость
- Вафли творог + тыква
- Метастик
- Форель радужная
- Ultimate max
- Рис
- Фо Бо
- Творог с йогуртом и сахаром
- Сыр Масдам
- Салат с копчёной курицей, яблоком и орехами
- Натто
- Бутерброд с лососем
- дабл чикен бургер
- Пармезан
- Печенье манго-вишня
- Бристоль с помидором и огурцом
- Миндальное молоко
- Фасоль стручковая замороженная
- Творожная запеканка
- Капуста тушёная с морковью
- Китайские пельмени Beef Bulgogi
- Рыбный суп
- Фенхель, семена сушеные
- Курица с гречкой
- Сырок творожный дубайский шоколад
- Шоколад Алёнка
- Каша овсяная на воде
- Каша пшеничная
- Творожный пирог из лаваша с сыром
- Пицца на скорую руку
- Лепешка шпинат
- Сырники(творог 2%)
- ореховый муссовый десерт
- Котлета домашня (курица, свинина)
- Ватрушки с творогом
- Вяленная грудка
- Вафли банановые творожные
- Капуста тушеная со свининой
- Греческий йогурт
- Сердечки варёные
- Лепёшка домашняя
- Лапша с овощами
- Грудка сушёная
- Рис с овощами
- Пирог с малиной
- Рис с треской
- Пудинг творог изюм яблоко яйцо
- Форель тушеная в молоке.
- Сэндвич с говядиной «Край»
- Рикотник с рисовой мукой
- хлеб
- Рулет крабовые мясо в лаваше "О"
- Брауни
- пирожки из лаваша с картошкой.
- Лагман Кировский
- Салат "Старая гавань"
- Рисовая запеканта
- Лазанья
- Сэндвич ролл Цезарь с креветками
- Йогурт овсяный ГРУША
- Вафли яблочные
- Вафли тыквенные
- багет бездрожжевой
- Опята жаренные
- Мармелад лимонный
- Овощи тушеные 10.01.26
- Индейка с гавайской смесью
- Творожное зерно в сливках
- Пребиосвит фитнес
Метки: Как приготовить Каша из 4-х злаков, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из 4-х злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
