Рецепт # Котлеты (курица). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты # Котлеты (курица)

Куриная грудка (филе)	800 г
Лук репчатый	150 г
Батон Нарезной Горчичный	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50 г
Панировочные сухари	25 г
Яйцо куриное	60 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "# Котлеты (курица)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	20.6%	420 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.5%	2435 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.8%	3157 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.8 мкг	900 мкг	2.6%	2.2%	3782 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В4, холин	72.48 мг	500 мг	14.5%	12.5%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	1.154 мг	5 мг	23.1%	20%	433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.594 мг	2 мг	29.7%	25.7%	337 г
Витамин В9, фолаты	11.845 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3377 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	5.7%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	2.6%	3282 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.315 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3802 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3636 г
Дигидрофиллохинон	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.803 мг	20 мг	29%	25.1%	345 г
Ниацин	7.645 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.7 мг	2500 мг	9.9%	8.6%	1009 г
Кальций, Ca	25.18 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3971 г
Кремний, Si	0.683 мг	30 мг	2.3%	2%	4392 г
Магний, Mg	64.54 мг	400 мг	16.1%	13.9%	620 г
Натрий, Na	303.91 мг	1300 мг	23.4%	20.2%	428 г
Сера, S	180.11 мг	1000 мг	18%	15.6%	555 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	15.7%	551 г
Хлор, Cl	434.14 мг	2300 мг	18.9%	16.3%	530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	6.5%	1329 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	3.5%	2488 г
Кобальт, Co	7.598 мкг	10 мкг	76%	65.7%	132 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.0809 мг	2 мг	4%	3.5%	2472 г
Медь, Cu	80.66 мкг	1000 мкг	8.1%	7%	1240 г
Молибден, Mo	8.888 мкг	70 мкг	12.7%	11%	788 г
Никель, Ni	0.42 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	62.3 мкг	~
Селен, Se	18.176 мкг	55 мкг	33%	28.5%	303 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	98.95 мкг	4000 мкг	2.5%	2.2%	4042 г
Хром, Cr	18.04 мкг	50 мкг	36.1%	31.2%	277 г
Цинк, Zn	1.1331 мг	12 мг	9.4%	8.1%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	1.344 г	~
Валин	0.964 г	~
Гистидин*	0.947 г	~
Изолейцин	0.837 г	~
Лейцин	1.466 г	~
Лизин	1.906 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.647 г	~
Треонин	0.821 г	~
Триптофан	0.282 г	~
Фенилаланин	0.793 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.435 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.963 г	~
Аспарагиновая кислота	1.445 г	~
Гидроксипролин	0.146 г	~
Глицин	0.68 г	~
Глутаминовая кислота	2.186 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.771 г	~
Тирозин	0.666 г	~
Цистеин	0.323 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.29 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.633 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.819 г	min 16.8 г	4.9%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.641 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность # Котлеты (курица) составляет 115,6 кКал.

Порция = 50 гр (57.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства # КОТЛЕТЫ (КУРИЦА)

# Котлеты (курица) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином B6 - 29,7 %, витамином PP - 29 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 76 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 33 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен # Котлеты (курица)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить # Котлеты (курица), калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления # Котлеты (курица), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Постный рассольник с грибами

Маринованная капуста без сахара

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе