Рецепт Запеканка с овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с овощной смесью

Лук репчатый	31 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Смесь GREENOLA овощная	361 г
Яйцо куриное	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки	304 г
Не молоко	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овощной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.2 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.8%	817 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	13.1%	424 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.4%	3776 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.7%	3206 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	4%	1395 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.279 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.5%	1233 г
Витамин В4, холин	35.84 мг	500 мг	7.2%	4%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	6.2%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	3.7 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10811 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6608 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	2.884 мкг	50 мкг	5.8%	3.2%	1734 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0792 мг	20 мг	10.4%	5.8%	962 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.17 мг	2500 мг	3.7%	2.1%	2683 г
Кальций, Ca	20.35 мг	1000 мг	2%	1.1%	4914 г
Кремний, Si	0.218 мг	30 мг	0.7%	0.4%	13761 г
Магний, Mg	8.69 мг	400 мг	2.2%	1.2%	4603 г
Натрий, Na	264.76 мг	1300 мг	20.4%	11.3%	491 г
Сера, S	89.64 мг	1000 мг	9%	5%	1116 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	5.5%	1005 г
Хлор, Cl	359.35 мг	2300 мг	15.6%	8.7%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.5 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	3.9%	1429 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5085 г
Кобальт, Co	1.711 мкг	10 мкг	17.1%	9.5%	584 г
Марганец, Mn	0.0683 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2928 г
Медь, Cu	56.43 мкг	1000 мкг	5.6%	3.1%	1772 г
Молибден, Mo	1.465 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4778 г
Никель, Ni	0.131 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	9.565 мкг	55 мкг	17.4%	9.7%	575 г
Фтор, F	9.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43431 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	1.005 мг	12 мг	8.4%	4.7%	1194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.546 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.715 г	~
Глутаминовая кислота	1.094 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.152 г	от 0.9 до 3.7 г	16.9%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.481 г	от 4.7 до 16.8 г	52.8%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.542 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.712 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.22 г	min 16.8 г	31.1%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.693 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.613 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с овощной смесью составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ

Запеканка с овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Запеканка с овощной смесью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с овощной смесью, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Паштет из куриной печени с красной чечевицей

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе