Войти

Рецепт Запечённые овощи 2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи 2026

Картофель (Запекание) 500 г
Батат, картофель сладкий (Запекание) 350 г
Тыква (Запекание) 500 г
Лук репчатый (Запекание) 250 г
Соль йодированная 5 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи 2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.1% 3800 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.8% 2074 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7% 1724 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.5% 833 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.2% 2866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.9 мкг 900 мкг 19.2% 23.2% 521 г
бета Каротин 0.62 мг 5 мг 12.4% 15% 806 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 7.6% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин В4, холин 11.51 мг 500 мг 2.3% 2.8% 4344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 10% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 12.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 6.54 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6116 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 8.7% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 4.7% 2547 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 13587 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.0654 мг 20 мг 5.3% 6.4% 1877 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 403.75 мг 2500 мг 16.2% 19.6% 619 г
Кальций, Ca 31.09 мг 1000 мг 3.1% 3.7% 3216 г
Кремний, Si 30.521 мг 30 мг 101.7% 123% 98 г
Магний, Mg 23.84 мг 400 мг 6% 7.3% 1678 г
Натрий, Na 179.67 мг 1300 мг 13.8% 16.7% 724 г
Сера, S 37.33 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2679 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 8% 1509 г
Хлор, Cl 281.9 мг 2300 мг 12.3% 14.9% 816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 412.6 мкг ~
Бор, B 84.7 мкг ~
Ванадий, V 88.46 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 5.6% 2182 г
Йод, I 19.14 мкг 150 мкг 12.8% 15.5% 784 г
Кобальт, Co 2.742 мкг 10 мкг 27.4% 33.1% 365 г
Литий, Li 28.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.1852 мг 2 мг 9.3% 11.2% 1080 г
Медь, Cu 169.83 мкг 1000 мкг 17% 20.6% 589 г
Молибден, Mo 5.126 мкг 70 мкг 7.3% 8.8% 1366 г
Никель, Ni 4.044 мкг ~
Рубидий, Rb 297.8 мкг ~
Селен, Se 0.454 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12115 г
Стронций, Sr 3.48 мкг ~
Фтор, F 47.98 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8337 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 11.7% 1035 г
Цинк, Zn 0.4498 мг 12 мг 3.7% 4.5% 2668 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.626 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.338 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.459 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.738 г min 16.8 г 10.3% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.689 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Запечённые овощи 2026 составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 79.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ 2026

Запечённые овощи 2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 12,4 %, калием - 16,2 %, кремнием - 101,7 %, хлором - 12,3 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 27,4 %, медью - 17 %

Чем полезен Запечённые овощи 2026

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённые овощи 2026, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи 2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Sonya
2026-03-05
Калорийность: 1438 кКал
Витамины и минералы: 88%
Sonya
2026-03-03
Калорийность: 1471 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Салат свекла яблоко жимолость
Автор Tatyana Gapontseva
61.3
1.3
1.2
10.7
13
1 0
Перец с морковью+
Автор Магда
93
2.8
3.8
11.8
20
2 0
Ленивые вареники
Автор Анастасия
106
12
1.5
11.2
3
2 1
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
24-02-2026
Опять кето
Через недельку-другую постепенно буду переходить н...
16 62
Aлександра
24-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
У меня замечательно получается набирать жиры. Ребя...
5 73
Виктория Акилина
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
6 72