Войти

Рецепт Творог с гранолой (18.02.26). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с гранолой (18.02.26)

Напиток Безалкогольный из Растительного Сырья на Рисовой Основе Миндаль 0 г
Творог 9% жирности 420 г
Семена чиа, сушеные 0 г
Йогурт термостатный 4% [Коровка из Кореновки] 161 г
Финики (Мытьё, нарезка) 43 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) 47 г
Гранола шоколадная с вишней и миндалем 0 г
Банан 110 г
Киви (Мытьё, нарезка) 49 г
Миндальный Напиток без Сахара 202 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с гранолой (18.02.26)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.7 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1350 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.5% 844 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.1% 1143 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.8% 2066 г
Углеводы (общие) 12.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6% 1333 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3153 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 5.2% 1528 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.3% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 7.5% 1059 г
Витамин В4, холин 29.38 мг 500 мг 5.9% 4.7% 1702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 4.3% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 20.215 мкг 400 мкг 5.1% 4.1% 1979 г
Витамин В12, кобаламин 0.505 мкг 3 мкг 16.8% 13.5% 594 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 8.7% 915 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 2.3% 3417 г
Витамин Н, биотин 3.486 мкг 50 мкг 7% 5.6% 1434 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 2.3263 мг 20 мг 11.6% 9.3% 860 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.97 мг 2500 мг 10.4% 8.3% 958 г
Кальций, Ca 105.04 мг 1000 мг 10.5% 8.4% 952 г
Кремний, Si 18.049 мг 30 мг 60.2% 48.3% 166 г
Магний, Mg 26.68 мг 400 мг 6.7% 5.4% 1499 г
Натрий, Na 40.81 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3185 г
Сера, S 90.18 мг 1000 мг 9% 7.2% 1109 г
Фосфор, P 125.9 мг 800 мг 15.7% 12.6% 635 г
Хлор, Cl 91.03 мг 2300 мг 4% 3.2% 2527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.2 мкг ~
Бор, B 64.5 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3455 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2622 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 8.7% 922 г
Литий, Li 1.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.0632 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3165 г
Медь, Cu 75.02 мкг 1000 мкг 7.5% 6% 1333 г
Молибден, Mo 5.64 мкг 70 мкг 8.1% 6.5% 1241 г
Никель, Ni 6.921 мкг ~
Олово, Sn 8.14 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 13.713 мкг 55 мкг 24.9% 20% 401 г
Стронций, Sr 20.03 мкг ~
Фтор, F 21.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18948 г
Хром, Cr 6.78 мкг 50 мкг 13.6% 10.9% 737 г
Цинк, Zn 0.2934 мг 12 мг 2.4% 1.9% 4090 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.213 г от 4.7 до 16.8 г 4.5% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.293 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.145 г min 16.8 г 6.8% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.115 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.6%
20:4 Омега-6, арахидоновая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творог с гранолой (18.02.26) составляет 124,7 кКал.

  • Порция = 138 гр (172.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.7 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ГРАНОЛОЙ (18.02.26)

Творог с гранолой (18.02.26) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 60,2 %, фосфором - 15,7 %, селеном - 24,9 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Творог с гранолой (18.02.26)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с гранолой (18.02.26), калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с гранолой (18.02.26), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
23-02-2026
Решила начать всё же тренироваться. Хотя б немного...
6 115
Ann
02-03-2026
March
- Add comfort to habits!; - Morning exercise (as m...
6 92
Aнна Лизa
27-02-2026
Пост про пост
Я тут истово пощусь, но не по религиозным убеждени...
8 85
Новые рецепты
Котлеты КОА
Автор Jonasan Maru
125.3
16.9
3.7
5.6
10
1 1
Котлеты Куриные с Зеленью
Автор Sabrina Saydi
117.8
20.2
2.2
4.1
14
3 0
Борщ постный с фасолью
Автор Мария
33.9
1.3
1.1
4.5
21
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Sonya
2026-03-04
Калорийность: 1462 кКал
Витамины и минералы: 92%
Sonya
2026-03-03
Калорийность: 1471 кКал
Витамины и минералы: 90%