Рецепт Творожный сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный сыр

Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Творог "Крестьянский" 5%	50 г
Йогурт традиционный 2% жирности	50 г

Способ приготовления

в блендере смешать творог с йогуртом. добавить соль ,перец, зелень, и чеснок. взбить до однородной консистенции

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	14.1%	704 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.4%	1867 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.3%	3042 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	39.3 г	2273 г	1.7%	1.7%	5784 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	9.9%	1004 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	9.3%	1068 г
бета Криптоксантин	1.152 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.6%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.28 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4310 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	11.6%	857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6667 г
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин К, филлохинон	135.3 мкг	120 мкг	112.8%	111.9%	89 г
Витамин РР, НЭ	1.9394 мг	20 мг	9.7%	9.6%	1031 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.96 мг	2500 мг	6.4%	6.3%	1563 г
Кальций, Ca	115.98 мг	1000 мг	11.6%	11.5%	862 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	5.9%	1709 г
Натрий, Na	640.9 мг	1300 мг	49.3%	48.9%	203 г
Сера, S	2.88 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	34722 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	13.5%	734 г
Хлор, Cl	957.44 мг	2300 мг	41.6%	41.3%	240 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	6.4%	1537 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	9.5%	1042 г
Марганец, Mn	0.2166 мг	2 мг	10.8%	10.7%	923 г
Медь, Cu	53.7 мкг	1000 мкг	5.4%	5.4%	1862 г
Молибден, Mo	1.76 мкг	70 мкг	2.5%	2.5%	3977 г
Селен, Se	1.218 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4516 г
Фтор, F	0.82 мкг	4000 мкг			487805 г
Цинк, Zn	0.2109 мг	12 мг	1.8%	1.8%	5690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творожный сыр составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	39.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР

Творожный сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином K - 112,8 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 41,6 %

Чем полезен Творожный сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный сыр, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе