Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1000 г |
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка | 500 г |
Ветчина в форме | 300 г |
майонез "оттоги" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.7% | 966 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.2% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 22.162 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.7% | 1805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.92 мг | 90 мг | 37.7% | 38.8% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 35.3% | 292 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3486 мг | 20 мг | 6.7% | 6.9% | 1483 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.35 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.2% | 921 г |
Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3452 г |
Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 4.8% | 2145 г |
Натрий, Na | 211.03 мг | 1300 мг | 16.2% | 16.7% | 616 г |
Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 9.6% | 1081 г |
Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.9% | 2100 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 16.7% | 617 г |
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 1984 г |
Медь, Cu | 58.38 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6% | 1713 г |
Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1295 г |
Никель, Ni | 8.108 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16975 г |
Фтор, F | 10.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38948 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Легкий" составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.1 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|