Рецепт Белковый омлет с протеином и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с протеином и овощами

Яичный белок куриный	125 г
Молоко рисовое Vega Natura	40 г
Кабачок (Запекание)	50 г
Морковь (Запекание)	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Укроп (Запекание)	5 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соевый протеиновый изолят	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с протеином и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	17.3%	864 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.5%	3294 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.1%	4761 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.4%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.6 мкг	900 мкг	42.1%	62.9%	238 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	2.203 мг	5 мг	44.1%	65.9%	227 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	21.4%	698 г
Витамин В4, холин	27.45 мг	500 мг	5.5%	8.2%	1821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	6.4%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	12.719 мкг	400 мкг	3.2%	4.8%	3145 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.5%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	18.82 мг	90 мг	20.9%	31.2%	478 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	3.7%	4043 г
Витамин Н, биотин	2.889 мкг	50 мкг	5.8%	8.7%	1731 г
Витамин К, филлохинон	25.9 мкг	120 мкг	21.6%	32.3%	463 г
Витамин РР, НЭ	1.6708 мг	20 мг	8.4%	12.6%	1197 г
Ниацин	0.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.2 мг	2500 мг	7.6%	11.4%	1314 г
Кальций, Ca	28.89 мг	1000 мг	2.9%	4.3%	3461 г
Кремний, Si	11.082 мг	30 мг	36.9%	55.2%	271 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	6.7%	2242 г
Натрий, Na	198.53 мг	1300 мг	15.3%	22.9%	655 г
Сера, S	114.01 мг	1000 мг	11.4%	17%	877 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	11.8%	1270 г
Хлор, Cl	207.66 мг	2300 мг	9%	13.5%	1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	15.11 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	9.1%	1647 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	3.7%	4065 г
Кобальт, Co	2.051 мкг	10 мкг	20.5%	30.6%	488 г
Литий, Li	15.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1888 мг	2 мг	9.4%	14.1%	1059 г
Медь, Cu	141.91 мкг	1000 мкг	14.2%	21.2%	705 г
Молибден, Mo	6.594 мкг	70 мкг	9.4%	14.1%	1062 г
Никель, Ni	3.454 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	7.809 мкг	55 мкг	14.2%	21.2%	704 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	24.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16142 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	10%	1488 г
Цинк, Zn	0.4814 мг	12 мг	4%	6%	2493 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.476 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.666 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.872 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.456 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.212 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.858 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет с протеином и овощами составляет 66,9 кКал.

Порция = 340 гр (227.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ПРОТЕИНОМ И ОВОЩАМИ

Белковый омлет с протеином и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 44,1 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 21,6 %, кремнием - 36,9 %, кобальтом - 20,5 %, медью - 14,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Белковый омлет с протеином и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет с протеином и овощами, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с протеином и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты Куриные с Зеленью

Куриный рулет с грибной начинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-03-03

Калорийность: 1664 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе