Рецепт Треска жареная в панировке с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска жареная в панировке с сыром

Треска жареная в панировке	115 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска жареная в панировке с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	308.3 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	546 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	6.9%	472 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	12.2%	267 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	1.7%	1872 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.3%	2500 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	0.7%	4696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	2.2%	1488 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.193 мг	1.5 мг	12.9%	4.2%	777 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	2.9%	1139 г
Витамин В4, холин	44.46 мг	500 мг	8.9%	2.9%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	2.1%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	37 мкг	400 мкг	9.3%	3%	1081 г
Витамин В12, кобаламин	1.486 мкг	3 мкг	49.5%	16.1%	202 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	1.6%	2049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.289 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.11 мг	15 мг	14.1%	4.6%	711 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10504 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	2.7%	1212 г
Витамин РР, НЭ	3.0542 мг	20 мг	15.3%	5%	655 г
Ниацин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.66 мг	2500 мг	7.7%	2.5%	1304 г
Кальций, Ca	218.58 мг	1000 мг	21.9%	7.1%	457 г
Магний, Mg	26.24 мг	400 мг	6.6%	2.1%	1524 г
Натрий, Na	473.65 мг	1300 мг	36.4%	11.8%	274 г
Сера, S	161.44 мг	1000 мг	16.1%	5.2%	619 г
Фосфор, P	298.7 мг	800 мг	37.3%	12.1%	268 г
Хлор, Cl	258.41 мг	2300 мг	11.2%	3.6%	890 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	2.1%	1511 г
Марганец, Mn	0.1864 мг	2 мг	9.3%	3%	1073 г
Медь, Cu	65.89 мкг	1000 мкг	6.6%	2.1%	1518 г
Селен, Se	20.862 мкг	55 мкг	37.9%	12.3%	264 г
Цинк, Zn	1.1624 мг	12 мг	9.7%	3.1%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.771 г	~
Аргинин*	0.823 г	~
Валин	0.886 г	~
Гистидин*	0.551 г	~
Изолейцин	0.696 г	~
Лейцин	1.283 г	~
Лизин	1.219 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.654 г	~
Триптофан	0.276 г	~
Фенилаланин	0.718 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты	2.944 г	~
Аланин	0.727 г	~
Аспарагиновая кислота	1.314 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	3.023 г	~
Пролин	1.019 г	~
Серин	0.746 г	~
Тирозин	0.676 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.217 г	от 0.9 до 3.7 г	24.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.136 г	от 4.7 до 16.8 г	45.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.379 мг	~
бета Ситостерол	13.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.721 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.241 г	~
14:0 Миристиновая	0.502 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	1.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.157 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.027 г	min 16.8 г	65.6%	21.3%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.414 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	2.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.057 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Треска жареная в панировке с сыром составляет 308,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	308.3 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЖАРЕНАЯ В ПАНИРОВКЕ С СЫРОМ

Треска жареная в панировке с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B12 - 49,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 21,9 %, фосфором - 37,3 %, хлором - 11,2 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен Треска жареная в панировке с сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска жареная в панировке с сыром, калорийность 308,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска жареная в панировке с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп постный из чечевицы

Куриный рулет с грибной начинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе