Рецепт Солянка грибная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка грибная

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Белый гриб, вареный, без соли	1000 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	1000 г
Лук репчатый	500 г
Морковь (Тушение)	500 г
Подсолнечное масло	200 г
Сахар песок	250 г
Уксус столовый 9%	100 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Лавровый лист	5 г
Соль поваренная пищевая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка грибная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.1%	4750 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.5%	1057 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5%	1991 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.5%	952 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2944 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.8 мкг	900 мкг	29.6%	29.5%	337 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	1.607 мг	5 мг	32.1%	32%	311 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	6%	1667 г
Витамин В4, холин	10.96 мг	500 мг	2.2%	2.2%	4562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	12.7%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.107 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4392 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	10.9%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.483 мг	15 мг	16.6%	16.5%	604 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.473 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10571 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	17.6%	566 г
Витамин РР, НЭ	1.6338 мг	20 мг	8.2%	8.2%	1224 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.99 мг	2500 мг	10.8%	10.8%	929 г
Кальций, Ca	29.51 мг	1000 мг	3%	3%	3389 г
Кремний, Si	16.86 мг	30 мг	56.2%	56%	178 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	4.5%	2212 г
Натрий, Na	397.95 мг	1300 мг	30.6%	30.5%	327 г
Сера, S	27.18 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3679 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	6.3%	1600 г
Хлор, Cl	635.07 мг	2300 мг	27.6%	27.5%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.1 мкг	~
Бор, B	119.4 мкг	~
Ванадий, V	11.35 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	6%	1664 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Кобальт, Co	3.024 мкг	10 мкг	30.2%	30.1%	331 г
Литий, Li	7.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.1961 мг	2 мг	9.8%	9.8%	1020 г
Медь, Cu	196.83 мкг	1000 мкг	19.7%	19.6%	508 г
Молибден, Mo	7.238 мкг	70 мкг	10.3%	10.3%	967 г
Никель, Ni	7.415 мкг	~
Рубидий, Rb	97.4 мкг	~
Селен, Se	3.228 мкг	55 мкг	5.9%	5.9%	1704 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23433 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	5.7%	1748 г
Цинк, Zn	0.5273 мг	12 мг	4.4%	4.4%	2276 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.582 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.103 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	65.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.232 мг	~
бета Ситостерол	10.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.616 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.206 г	min 16.8 г	7.2%	7.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.201 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.33 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Солянка грибная составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ГРИБНАЯ

Солянка грибная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 56,2 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Солянка грибная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка грибная, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка грибная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Автор Nana

365.8

52.5

Маринованная капуста без сахара

Треска с нутом и мангольдом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе