Рецепт Салат из Тилапии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Тилапии

Тиляпия, приготовленная на жару	200 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Оливковое масло	5 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Тилапии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	17.1%	639 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.5%	2435 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.8%	3776 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	506.4 мкг	900 мкг	56.3%	61.3%	178 г
бета Каротин	3.04 мг	5 мг	60.8%	66.2%	164 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.7%	2951 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	5.4%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	8.6%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.368 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7452 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	28.4%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	6.1%	1775 г
Витамин D, кальциферол	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	17%	642 г
Витамин D3, холекальциферол	1.558 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	4.4%	2488 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.5937 мг	20 мг	13%	14.2%	771 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	11.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.39 мг	2500 мг	12.9%	14.1%	775 г
Кальций, Ca	18.52 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5400 г
Кремний, Si	0.526 мг	30 мг	1.8%	2%	5703 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	8%	1379 г
Натрий, Na	48.32 мг	1300 мг	3.7%	4%	2690 г
Сера, S	120.55 мг	1000 мг	12.1%	13.2%	830 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	15.8%	688 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2575 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	5.8%	1901 г
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	3.8%	2886 г
Медь, Cu	75.68 мкг	1000 мкг	7.6%	8.3%	1321 г
Никель, Ni	0.316 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	23.021 мкг	55 мкг	41.9%	45.6%	239 г
Фтор, F	3.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122699 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.3189 мг	12 мг	2.7%	2.9%	3763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.542 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.864 г	~
Лизин	0.981 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	1.191 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.674 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.286 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.587 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.106 г	min 16.8 г	6.6%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.055 г	~

Энергетическая ценность Салат из Тилапии составляет 91,8 кКал.

Порция = 475 гр (436.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТИЛАПИИ

Салат из Тилапии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,3 %, бэта-каротином - 60,8 %, витамином B12 - 26,1 %, витамином D - 15,6 %, витамином PP - 13 %, калием - 12,9 %, фосфором - 14,5 %, селеном - 41,9 %

Чем полезен Салат из Тилапии

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из Тилапии, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Тилапии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-05-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-05

Калорийность: 1358 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с зелёным луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе