Рецепт Салат с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и овощами
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Копчено-вареное филе бедра индейки | 200 г |
| Огурец | 200 г |
| Помидоры черри | 100 г |
| Йогурт греческий | 150 г |
| Горчица французкая | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.1% | 1118 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.7% | 1556 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.7% | 2394 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 37.81 мг | 500 мг | 7.6% | 10.3% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.773 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.9% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.827 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.7% | 1769 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.527 мг | 20 мг | 2.6% | 3.5% | 3795 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.61 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.6% | 2920 г |
| Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5373 г |
| Кремний, Si | 8.368 мг | 30 мг | 27.9% | 37.9% | 359 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Натрий, Na | 90.5 мг | 1300 мг | 7% | 9.5% | 1436 г |
| Сера, S | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3493 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 6.6% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 24.68 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 20.2% | 672 г |
| Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5277 г |
| Медь, Cu | 25.31 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.4% | 3951 г |
| Молибден, Mo | 0.955 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.9% | 7330 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.357 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.7% | 1262 г |
| Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37488 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2627 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.877 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.416 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и овощами составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Салат с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,9 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен Салат с курицей и овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с печенью
- Бабаевский тёмный с фундуком
- Куриный кальцоне
- Смородина розовая
- Овсяная каша с сухофруктами
- Салат помидоры лук майонез
- Суп с мясом и лапшой
- Подлива курица/сыр
- YOGURT GIN SMASH (BLUEBERRY version)
- DR. PINKIE
- Сыр плавленный К завтраку
- Скрампл
- 2025_12_05 !Гречка
- Чабатта
- Моти Сникерс 60 г.
- spicy gluten 92 г.
- Пшеничная каша
- Meetbols with pine pasta
- Цезарь
- Омлет
- Topped donuts with sugar
- колбаса докторская (бащинский)
- оливье 05,12,25
- гриб кур соус к пасте 05,12,25
- спагетти 05,12,25
- Панкейки с чиа
- Хлеб КЕТО с сыром
- Оладьи из кабачка
- Пюре с куриной отбивной командор
- Заливное из курицы
- Творог с черникой
- Пшенная с добавками
- Каша Геркулес
- Омлет яйцо 2белка на пару
- Омлет яйцо белок
- ☰ Подсластитель Сахар + Сукралоза + Ацесульфам калия (х20)
- Морковь-яблоко кекс веган
- Кета домашнего посола
- Арахис соленый красная цена
- Овсяная каша на воде 12.5
- Сибирская клетчатка (ржаная с фруктами)
- Оладьи с яблоками
- Кекс 30 гр (161 кдж)
- Фасоль с мясом
- Кекс 30 гр (242 кдж)
- Отбивная куриная с грибами и картофелем РазДва (230г)
- Цезарь
- Кекс (маленькие квадратные)
- 5•12•25 лососевая намазка
- Блины
- Салат Нептун
- Салат Английский РазДва (130г)
- Салат Легкий с языком
- Мой омлет
- Батон с полбой
- Пелтмени
- Маслины без косточек (черные)
- творог зеленое село
- Крем-чиз из козьего молока, Сернурский МЗ
- сосиски из куриной грудки с цукини
- Шарлотка
- Печеньки деревня
- Оладьи кабачковые
- Конверты из лаваша с творогом
- Рисовый блин света тубер несладкий
- Бекон соленый
- Шаурма
- Пирожное Картошка крафт
- Овсяноблин на воде
- Творожный сыр с зеленью
- Клюква с яблоком и сахаром
- Пирожное брауни
- Крем заварной Шарлотт базовый на сахаре на 0,5л молока
- Сыр тильзитер
- Песочный пирог с клюквой и сахаром
- Сардельки "Говяжьи премиум"
- Каша дружба
- Куриная котлета с сыром
- Сырные кексы
- Колбаса бургундия Папа может
- Мини-торт с кокосовой стружкой кз
- Кето хлеб в мв кз
- Блинчики тик-ток
- Салат 05.12.2025
- Кекс из кето хлеба кз
- Индейка со сливочным соусом
- Кальмар Перуанский рваный с/с (краб.мясо)
- Печень по-строгановски с картофельным пюре
- Апельсиновый кекс
- Конфеты с марципаном
- Кето кекс кз
- Буженина в духовке
- Финиковый батончик с миндалём Фрутилад
- Пельмени с индейкой
- Банановая выпечка
- Печенье с солью и корицей
- ☰ Паста шоколадная #04 [калье/сливки 33%/какао/йота-1.5] ★ 4
- хлебцы ржаные тонкие щедрые
- Шарлотка кз
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Салат с курицей и овощами, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
