Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог со сметаной | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.5% | 329 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3343 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
Витамин В4, холин | 85.35 мг | 500 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 21.75 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1839 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 11.1% | 429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
Витамин РР, НЭ | 2.25 мг | 20 мг | 11.3% | 5.4% | 889 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Кальций, Ca | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2581 г |
Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3421 г |
Сера, S | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
Хлор, Cl | 106.5 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2160 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
Медь, Cu | 47 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.3% | 1102 г |
Селен, Se | 15.15 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.1% | 363 г |
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3785 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|