Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, приготовленный | 300 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 224 г |
Петрушка | 84 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Чеснок луковица | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.9% | 2154 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.8% | 1888 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.6% | 690 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 24.8% | 518 г |
бета Каротин | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 26.9% | 479 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.674 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.8% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 27.144 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.97 мг | 90 мг | 32.2% | 41.4% | 311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.543 мг | 15 мг | 10.3% | 13.2% | 972 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 221.4 мкг | 120 мкг | 184.5% | 237.1% | 54 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9724 мг | 20 мг | 4.9% | 6.3% | 2057 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 39.651 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.07 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.6% | 1020 г |
Кальций, Ca | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.8% | 2241 г |
Магний, Mg | 34.01 мг | 400 мг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15892 г |
Сера, S | 4.26 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23474 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 6.8% | 1896 г |
Хлор, Cl | 20.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11160 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 7.5% | 1718 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 28.8% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.3708 мг | 2 мг | 18.5% | 23.8% | 539 г |
Медь, Cu | 96.19 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.3% | 1040 г |
Молибден, Mo | 2.485 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
Никель, Ni | 4.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.621 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 8857 г |
Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56338 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.4974 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2413 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ТАБУЛЕ составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|