Рецепт Манник 06.08.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник 06.08.15
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 197 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% | 195 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 230 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник 06.08.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9% | 628 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.9% | 830 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.8% | 833 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1280 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 45.25 мг | 500 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.557 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 5.092 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0682 мг | 20 мг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.07 мг | 2500 мг | 10.6% | 6% | 940 г |
| Кальций, Ca | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.2% | 1092 г |
| Кремний, Si | 1.597 мг | 30 мг | 5.3% | 3% | 1879 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1435 г |
| Натрий, Na | 46.8 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Сера, S | 119.77 мг | 1000 мг | 12% | 6.8% | 835 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 9.9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 91.4 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 8.892 мкг | 10 мкг | 88.9% | 50.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1585 г |
| Медь, Cu | 51.14 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 7.53 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
| Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.135 мкг | 55 мкг | 25.7% | 14.6% | 389 г |
| Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14301 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник 06.08.15 составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК 06.08.15
Манник 06.08.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 88,9 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Манник 06.08.15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манный кекс
- Бульон со свининой
- Хлопья 4 вида зерновых Нордик
- Крокеты из цветной капусты
- Суп колбасный
- котлеты из брокколи
- Чечевица с капустой (тушение)
- Йогурт Чудо Кокосовый шейк
- котлеты из брокколи жаренные
- Запеканка творожная с нектарином и лимонной цедрой
- Суп грибной 06.08.15
- хлеб "Губернский"
- УРБЕЧ - натуральная паста из ядер абрикосовых косточек
- Арахисовая паста
- Кефир 4% Коровка из Кореновки
- свекольная фигня
- свекольная фигня с яйцом
- Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы Лайт вафельные ржаные
- котлета мясная с кабачком
- творог 1.8 процетнов
- Печень трески с яйцом
- творог 9 прцентов
- Канелони с фаршем
- коктейл морепродукты отварные
- Крылышки куриные вареные
- блины
- Хлеб гречневый
- Запеканка
- Коктель
- сгущенка
- Творог 9% "Савушкин Хуторок"
- шарлотка !
- Кофейный напиток 3в1 MacCoffee (Strong)
- Перцы фаршированные
- Жареный пирог с рыбой (томас)
- кофе с молоком 1,5%
- Завтрак
- Хачапури
- Соевый соус
- Омлет с чушки
- Пломбир в стаканчике 100 гр
- Крупа 9 злаков
- Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами
- Сыр "Сваля" 45%
- Каша 9 злаков
- бедро куриное
- Конфеты Неженка
- суп с нутом
- протеин
- Каша геркулесовая на воде
- салат из капусты и зел.горошка
- карпаччо куриное
- пряники "Прохлада"
- Тушёные кабачки с картофелем
- Юха с грибами
- Творог обезжиреный 0,6%
- Котлета
- мясное рагу с баклажанами
- каша толокно
- Панкейки
- цукини
- чай с лимоном без сахара
- смородина красная
- Хлеб ржаной Вита
- болгарский салатик
- кокосовая стружка
- конфеты степ
- Сайра консервы
- конфеты гусиные лапки
- Живой злаковый коктейль
- Бифилайф, Молочный Родник
- Гороховое пюре
- мороженое Сливочное
- Картофель с печенью
- мороженое "Золотой стандарт" Пломбир шоколадный
- мороженое Пломбир с шоколадной крошкой
- Протеиново-творожный тортик
- Салат из огурцов со сметаной и зеленью
- Масло сливочное 82,5% Kaseschloss
- крыжовник
- лапша цветная
- Льняные семечки
- Вишисуаз с селедкой ШЕФМАРКЕТ
- Гречка с тушенкой
- сыр Комо Кантри
- Персики в легком сиропе
- Кизил сушеный
- Киндер Joy
- Манечка
- борщ красный
- мясо отварное свинина
- Тунец запеченный
- куриная грудка
- raejuusto
- Кабачки с мясом кружочками
- Протеин WHEY
- Суп из красной чечевицы с карри (лук, помидор, паприка)
- Кабачки с творогом
- свекла маринованная
- Йогрут био мах 2,7
Метки: Как приготовить Манник 06.08.15, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник 06.08.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
