Рецепт Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мед пчелиный | 90 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Малина | 360 г |
| Орех грецкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.3% | 1583 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 5.8% | 909 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 3.2% | 1670 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 27.93 мг | 500 мг | 5.6% | 3% | 1790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.481 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 4.3% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2521 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.279 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.7% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6815 мг | 20 мг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.35 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Магний, Mg | 36.2 мг | 400 мг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
| Натрий, Na | 46.41 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2801 г |
| Сера, S | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2171 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 8.9% | 593 г |
| Хлор, Cl | 72.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 2.655 мкг | 10 мкг | 26.6% | 14.1% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.7791 мг | 2 мг | 39% | 20.6% | 257 г |
| Медь, Cu | 150.73 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8% | 663 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.9% | 1089 г |
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.349 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.2% | 1642 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7688 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.874 мг | 12 мг | 7.3% | 3.9% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ, МЕДОМ И ОРЕХАМИ
Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 39 %, медью - 15,1 %
Чем полезен Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр "Сваля" 45%
- Каша 9 злаков
- бедро куриное
- Конфеты Неженка
- суп с нутом
- протеин
- Каша геркулесовая на воде
- салат из капусты и зел.горошка
- карпаччо куриное
- пряники "Прохлада"
- Тушёные кабачки с картофелем
- Юха с грибами
- Творог обезжиреный 0,6%
- Котлета
- мясное рагу с баклажанами
- каша толокно
- Панкейки
- цукини
- чай с лимоном без сахара
- смородина красная
- Хлеб ржаной Вита
- болгарский салатик
- кокосовая стружка
- конфеты степ
- Сайра консервы
- конфеты гусиные лапки
- Живой злаковый коктейль
- Бифилайф, Молочный Родник
- Гороховое пюре
- мороженое Сливочное
- Картофель с печенью
- мороженое "Золотой стандарт" Пломбир шоколадный
- мороженое Пломбир с шоколадной крошкой
- Протеиново-творожный тортик
- Салат из огурцов со сметаной и зеленью
- Масло сливочное 82,5% Kaseschloss
- крыжовник
- лапша цветная
- Льняные семечки
- Вишисуаз с селедкой ШЕФМАРКЕТ
- Гречка с тушенкой
- сыр Комо Кантри
- Персики в легком сиропе
- Кизил сушеный
- Киндер Joy
- Манечка
- борщ красный
- мясо отварное свинина
- Тунец запеченный
- куриная грудка
- raejuusto
- Кабачки с мясом кружочками
- Протеин WHEY
- Суп из красной чечевицы с карри (лук, помидор, паприка)
- Кабачки с творогом
- свекла маринованная
- Йогрут био мах 2,7
- Смузи
- холодник
- Прот
- Арахис в карамели
- смузи бананово-ягодный
- Куриные желудки варка
- Митнтай жаренный
- Коктейль молочный (15-08-03)
- кета под шубой луковой
- vino la petite borie bordeaux
- Брауни пирог
- Вафли мягкие с молочной начинкой (Лента)
- куриная грудка жареная с луком
- хлеб коренской
- Белок Гербалайф формула3
- Овсяно-яблочный напиток Гербалайф
- свинина отварная
- Годжи ягоды
- Творог ананас-манго
- мегаомлет
- тушка кальмара
- отруби бородинские
- булочка ромашка
- кальмары тушенные в сметане
- морковь с чесноком
- porsaan ulkofileepihvi
- курица в духовке
- mjaso otvarnoe svinina file
- Спагетти (вермишель длинная)
- йогурт Био-Макс
- Манты с телятиной и картофелем
- Йогурт с сахаром
- треска под маринадом\ленивая\
- Плов с курицей
- Пицца "Ксюша"
- пирог "курник"
- наршараб
- Батончик "СнекДжой"
- Овощи тушеные в мультиварке без масла
- Батончик "Fitness"
- Тыквенный супчик
- Фруктово-сметанный десерт
- Кофе растворимый Маккона карамель
Метки: Как приготовить Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка с ягодами, медом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
