Рецепт салат "Травяное счастье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Травяное счастье"

Перец сладкий	125 г
Укроп	5 г
Петрушка	10 г
Салат	35 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	117 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Травяное счастье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.6%	1382 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.5%	1037 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.4%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.7 мкг	900 мкг	30.5%	36.4%	328 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	1.085 мг	5 мг	21.7%	25.9%	461 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	14%	857 г
Витамин В4, холин	87.47 мг	500 мг	17.5%	20.9%	572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	11.7%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	12.4%	962 г
Витамин В9, фолаты	15.425 мкг	400 мкг	3.9%	4.7%	2593 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	81.09 мг	90 мг	90.1%	107.6%	111 г
Витамин D, кальциферол	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	9.1%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.719 мг	15 мг	4.8%	5.7%	2086 г
Витамин Н, биотин	7.014 мкг	50 мкг	14%	16.7%	713 г
Витамин К, филлохинон	74.5 мкг	120 мкг	62.1%	74.2%	161 г
Витамин РР, НЭ	1.3927 мг	20 мг	7%	8.4%	1436 г
Ниацин	0.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.63 мг	2500 мг	7.4%	8.8%	1354 г
Кальций, Ca	54.61 мг	1000 мг	5.5%	6.6%	1831 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	5.3%	2264 г
Натрий, Na	71.05 мг	1300 мг	5.5%	6.6%	1830 г
Сера, S	65.19 мг	1000 мг	6.5%	7.8%	1534 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	13.3%	904 г
Хлор, Cl	61.52 мг	2300 мг	2.7%	3.2%	3739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.7 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	17.15 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	9.3%	1286 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	6.1%	1969 г
Кобальт, Co	4.213 мкг	10 мкг	42.1%	50.3%	237 г
Литий, Li	4.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0704 мг	2 мг	3.5%	4.2%	2841 г
Медь, Cu	51.96 мкг	1000 мкг	5.2%	6.2%	1925 г
Молибден, Mo	4.104 мкг	70 мкг	5.9%	7%	1706 г
Никель, Ni	0.504 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	10.889 мкг	55 мкг	19.8%	23.7%	505 г
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18553 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	4.5%	2632 г
Цинк, Zn	0.4752 мг	12 мг	4%	4.8%	2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат "Травяное счастье" составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ТРАВЯНОЕ СЧАСТЬЕ"

салат "Травяное счастье" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,5 %, витамином C - 90,1 %, витамином H - 14 %, витамином K - 62,1 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен салат "Травяное счастье"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "Травяное счастье", калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Травяное счастье", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе