Рецепт салат с тунцом (600 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом (600 гр)

Тунец натуральный. Консервы	160 г
Огурец с кожурой, сырой	360 г
Сметана 15,0% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом (600 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	15.7%	1134 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.3%	2435 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.1%	8111 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.7%	6667 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	6.8%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	3.4%	5202 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	6.6 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.1%	15625 г
бета Криптоксантин	15.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	7.3%	2466 г
Витамин В4, холин	3.6 мг	500 мг	0.7%	1.2%	13889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	6.9%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	4.2 мкг	400 мкг	1.1%	2%	9524 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	3.4%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.2%	13514 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	14.6%	1224 г
Витамин РР, НЭ	3.8721 мг	20 мг	19.4%	34.5%	517 г
Ниацин	2.627 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.6 мг	2500 мг	7.3%	13%	1369 г
Кальций, Ca	27.73 мг	1000 мг	2.8%	5%	3606 г
Магний, Mg	15.4 мг	400 мг	3.9%	6.9%	2597 г
Натрий, Na	262.53 мг	1300 мг	20.2%	35.9%	495 г
Сера, S	63.47 мг	1000 мг	6.3%	11.2%	1576 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	18.5%	960 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	5.2%	3495 г
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	4.3%	4219 г
Медь, Cu	24.6 мкг	1000 мкг	2.5%	4.4%	4065 г
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	30556 г
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Цинк, Zn	0.12 мг	12 мг	1%	1.8%	10000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.498 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат с тунцом (600 гр) составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (600 ГР)

салат с тунцом (600 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,4 %

Чем полезен салат с тунцом (600 гр)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом (600 гр), калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом (600 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе