Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

овсяные хлопья Бьорн 35 г
Вода, из под крана, муниципальная 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.4% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.3% 2009 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11% 1333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.5% 2273 г
Макроэлементы
Калий, K 69.38 мг 2500 мг 2.8% 4.1% 3603 г
Кальций, Ca 2.46 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40650 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 8.1% 1818 г
Натрий, Na 2.46 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 52846 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 17% 864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 5.4% 2711 г
Медь, Cu 7.38 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 13550 г
Фтор, F 66.54 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 6011 г
Цинк, Zn 0.4487 мг 12 мг 3.7% 5.4% 2674 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы