Рецепт 21042013Оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21042013Оксана

Печень свиная 30 г
Лук репчатый 10 г
Морковь, мелкая, сырая 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Салат 50 г
Капуста белокочанная 30 г
Баклажан, вареный, без соли 100 г
Крупа рисовая 30 г
Скумбрия атлантическая 30 г
Сельдь атлантическая нежирная 0 г
Кефир 3,2% жирности 230 г
Кунжут-семя 5 г
Яблоки 150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 8 г
Чернослив (слива сушеная) 14 г
Изюм 5 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Морская капуста сушеная 3 г
Арахис 20 г
Вода 1000 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 8 г
Груша 70 г
Мороженое, пломбир 20 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 25 г
Хлебцв ржаные 15 г
Пиво Жигулёвское 100 г
Салат 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21042013Оксана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.2% 2923 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.2% 2240 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.4% 4132 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.2% 2222 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.1% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.4 мкг 900 мкг 9.2% 16.8% 1092 г
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 8% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 8.8% 2093 г
Витамин В4, холин 17.57 мг 500 мг 3.5% 6.4% 2846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 7.3% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 12.009 мкг 400 мкг 3% 5.5% 3331 г
Витамин В12, кобаламин 0.689 мкг 3 мкг 23% 42% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 5.3% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 4.4% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 5.7% 3191 г
Витамин Н, биотин 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 6.9% 2646 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 10.4% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.1591 мг 20 мг 5.8% 10.6% 1725 г
Макроэлементы
Калий, K 121.12 мг 2500 мг 4.8% 8.8% 2064 г
Кальций, Ca 39.15 мг 1000 мг 3.9% 7.1% 2554 г
Кремний, Si 1.611 мг 30 мг 5.4% 9.9% 1862 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 8% 2265 г
Натрий, Na 25.69 мг 1300 мг 2% 3.7% 5060 г
Сера, S 20.56 мг 1000 мг 2.1% 3.8% 4864 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 11.9% 1530 г
Хлор, Cl 27.15 мг 2300 мг 1.2% 2.2% 8471 г
Микроэлементы
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 5.25 мкг ~
Железо, Fe 1.017 мг 18 мг 5.7% 10.4% 1770 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 7.1% 2538 г
Кобальт, Co 1.211 мкг 10 мкг 12.1% 22.1% 826 г
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Медь, Cu 91.44 мкг 1000 мкг 9.1% 16.6% 1094 г
Молибден, Mo 3.211 мкг 70 мкг 4.6% 8.4% 2180 г
Селен, Se 3.045 мкг 55 мкг 5.5% 10.1% 1806 г
Фтор, F 73.48 мкг 4000 мкг 1.8% 3.3% 5444 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 5.5% 3356 г
Цинк, Zn 0.2741 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4378 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 21042013Оксана составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 21042013ОКСАНА

21042013Оксана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен 21042013Оксана

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 21042013Оксана, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21042013Оксана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты