Рецепт 21042013Оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 21042013Оксана
| Печень свиная | 30 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Салат | 50 г |
| Капуста белокочанная | 30 г |
| Баклажан, вареный, без соли | 100 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
| Скумбрия атлантическая | 30 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 230 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Яблоки | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Изюм | 5 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Арахис | 20 г |
| Вода | 1000 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 8 г |
| Груша | 70 г |
| Мороженое, пломбир | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 25 г |
| Хлебцв ржаные | 15 г |
| Пиво Жигулёвское | 100 г |
| Салат | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "21042013Оксана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.2% | 2923 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.4% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 16.8% | 1092 г |
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 8% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 17.57 мг | 500 мг | 3.5% | 6.4% | 2846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.3% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.009 мкг | 400 мкг | 3% | 5.5% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 42% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 5.3% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.4% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.9% | 2646 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 10.4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1591 мг | 20 мг | 5.8% | 10.6% | 1725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.12 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.8% | 2064 г |
| Кальций, Ca | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2554 г |
| Кремний, Si | 1.611 мг | 30 мг | 5.4% | 9.9% | 1862 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2265 г |
| Натрий, Na | 25.69 мг | 1300 мг | 2% | 3.7% | 5060 г |
| Сера, S | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4864 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 11.9% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 27.15 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 10.4% | 1770 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.1% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 22.1% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.5% | 1923 г |
| Медь, Cu | 91.44 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.6% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 3.211 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.4% | 2180 г |
| Селен, Se | 3.045 мкг | 55 мкг | 5.5% | 10.1% | 1806 г |
| Фтор, F | 73.48 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5444 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4378 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21042013Оксана составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 21042013ОКСАНА
21042013Оксана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен 21042013Оксана
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дайкон
- мак
- треска с овощами
- Салат Настроение
- Пиво Крушовица темное
- Пиво "Amarcord"
- Пиво "Kilkenny"
- цикорий порошок
- Хлебцы цельнозерновые Фитнес линия
- Подлив мясной
- Постное печенье с маком
- куриное филе
- лаваш
- майонез легкий
- молоко 0,5
- печенье в шоколаде
- крабовые палочки
- кетчуп оттоги
- сок тыквенный
- Бизе
- Творог "Снежок"
- окрошка на сыворотке
- Шарлотка с ржаным кефирным тестом
- блинчики с творогом и изюмом
- Raffaello
- Картофель тушеный с курицей
- фруктовый мусс
- Печень куриная тушеная с грибами
- салат типа греческий
- Магнат Брауни фисташка мороженое
- салат (пекинская капуста с морепродкутами)
- Овощная запеканка
- бутерброды с семгой
- сырок плавл. "Костромской"
- суп1
- Окрошка из колбасы докторской - без кваса, лука и майнеза
- батон с изюмом
- Кетчуп
- твикс
- Ореховый салат
- Ореховый салат
- Каша овсяная от 21.04.2013г.
- Квас Русский Дар
- Имбирь с медом от 21.04.2013г.
- Халва воздушная шоколадная - ПРЕСТИЖ
- куриный рулет суздальский
- хлеб могилевский элитный (1 кус - 44 г)
- салат капуста +горошек с майонезом
- Дорадо запеченная
- отруби гречихи
- Нототения в грибном соусе
- отруби пшеницы
- Новый продукт
- Запеканка от котика
- Зерновик
- Шейки раковые в рассоле
- Салат из раковых шеек
- Макароны с шампиньонами
- творог 0,3%
- Суп пюре овощной
- САЛАТ ПОСТНЫЙ СО СВЕКЛОЙ
- Салат с куриным филе и сладким перцем
- сметана 20%
- Васаби
- Суши с угрем
- кефир 0.1%
- Цветная капуста в панировке, Равиолло
- Рыба в духовке
- Сашими
- Текила
- Самбука
- Запеканка творожная с курагой
- Салат 21.04
- суп из индейки с овощами
- Рагу с фасолью и шампиньонами
- Котлеты морковные млм
- Печенье ресторанное
- Киндер кинг
- куриная подлива
- Килька в томатном соусе
- Суп с клецками
- Новый рецепт
- суп куриный гречневый
- Пирог слоёный с грибами
- Салат из моркови и свеклы
- Котлета куриная паровая Сигма
- Каша пшеничная Мюллюн парас
- кукуруза замороженная
- Брынза President 45%
- кекс в мкв
- Салат из помидоров и огурцов
- Бульон куриный
- Соус майонезный Астория
- Роллы домашние
- мисо-1
- велле питьевой слива
- Шампиньоны тушеные с луком и морковкой
- миёккук
- оливье
- Оладьи из гречнево-ржаной муки
Метки: Как приготовить 21042013Оксана, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21042013Оксана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Тыквенный пирог без корочки
173.9
5.8
14.3
5.5
0
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
Лучшие рационы
