Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачки жареные по 1-238 | 670 г |
майонез Провансаль екстра | 30 г |
Чеснок луковица | 30 г |
Сыр костромской | 96 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12% | 812 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.9% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
бета Криптоксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.724 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 4.641 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 14.4% | 674 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 7.3% | 1332 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3562 мг | 20 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.1% | 874 г |
Кальций, Ca | 101.8 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.9% | 982 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2133 г |
Натрий, Na | 354.36 мг | 1300 мг | 27.3% | 26.6% | 367 г |
Сера, S | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3967 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 8.7% | 1127 г |
Хлор, Cl | 121.36 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.2% | 1895 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1925 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 18.1% | 539 г |
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2288 г |
Медь, Cu | 44.69 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.4% | 2238 г |
Молибден, Mo | 2.049 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.8% | 3416 г |
Никель, Ni | 3.445 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11156 г |
Фтор, F | 5.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73801 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.4677 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.938 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.466 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.325 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с сыром и помидором составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|