Рецепт Запеченые бананы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые бананы

Банан (Припускание)	500 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	150 г
Сироп, кленовый	60 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Сок лимонный	60 г
Цедра лимонная	10 г
Корица	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г

Способ приготовления

Рецепт с сайта Поваренок.ру (Правильное питание)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые бананы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.1%	1310 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.4%	2333 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	7%	1135 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.4%	1250 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3256 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	3.4%	2381 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6173 г
бета Криптоксантин	1.456 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.715 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	9.3%	857 г
Витамин В4, холин	31.83 мг	500 мг	6.4%	5.1%	1571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	12.1%	660 г
Витамин В9, фолаты	15.278 мкг	400 мкг	3.8%	3%	2618 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	7.9%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	6.2%	1288 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4190 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.778 мкг	50 мкг	5.6%	4.5%	1800 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.6579 мг	20 мг	8.3%	6.6%	1206 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.11 мг	2500 мг	11.6%	9.3%	865 г
Кальций, Ca	56.14 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1781 г
Магний, Mg	35.81 мг	400 мг	9%	7.2%	1117 г
Натрий, Na	39.48 мг	1300 мг	3%	2.4%	3293 г
Сера, S	52.62 мг	1000 мг	5.3%	4.2%	1900 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	7%	1140 г
Хлор, Cl	32.69 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7036 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2564 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Кобальт, Co	1.024 мкг	10 мкг	10.2%	8.1%	977 г
Марганец, Mn	0.5311 мг	2 мг	26.6%	21.2%	377 г
Медь, Cu	22.07 мкг	1000 мкг	2.2%	1.8%	4531 г
Молибден, Mo	1.911 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3663 г
Селен, Se	8.708 мкг	55 мкг	15.8%	12.6%	632 г
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.3745 мг	12 мг	3.1%	2.5%	3204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеченые бананы составляет 125,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ БАНАНЫ

Запеченые бананы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 15,2 %, калием - 11,6 %, марганцем - 26,6 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Запеченые бананы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые бананы, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые бананы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе