Рецепт Салат из тунца, помидор и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца, помидор и яиц
| Тунец в масле. Консервы | 170 г |
| Салат | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, помидор и яиц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.6% | 812 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 11% | 851 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.5% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 34.98 мг | 500 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.969 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 10.5% | 891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.401 мг | 15 мг | 16% | 15.1% | 625 г |
| Витамин Н, биотин | 3.026 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1652 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 21.6% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1324 мг | 20 мг | 25.7% | 24.2% | 390 г |
| Ниацин | 3.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.29 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.3% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3431 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
| Натрий, Na | 350.1 мг | 1300 мг | 26.9% | 25.3% | 371 г |
| Сера, S | 103.17 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 14.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 48.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 2095 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 39.3% | 240 г |
| Литий, Li | 5.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1970 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.7% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.787 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
| Никель, Ni | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.086 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7% | 1346 г |
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21517 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2523 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца, помидор и яиц составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, ПОМИДОР И ЯИЦ
Салат из тунца, помидор и яиц богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином C - 11,2 %, витамином E - 16 %, витамином K - 22,9 %, витамином PP - 25,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 41,7 %
Чем полезен Салат из тунца, помидор и яиц
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с творогом и бананами
- баклажаны в кляре
- Кукурузные палочки
- Ржаная крупа (Алтайская сказка)
- Саржа по - коррейски
- Хлеб с семенами льна в нарезке (фацер)
- Салат капустный
- фрикадельки жареные
- Баклажаны запеченые с фаршем под сыром
- соус томатный тушеный
- ЧАЙ С ТРАВАМИ
- сырный суп
- Шоколад Бабаевский горький
- Индейка тушеная в сметане
- вино КАДАРКА
- похлебка из чечевицы
- сыр тильзитер красная цена
- печень куриная с овощами
- сметана
- Абрикос сушеный
- макароны fiorentini
- творожная паста с овощами
- суфле из кабачков и курицы
- булка с куркумой
- Лепешка сметанная
- Творог Летний день
- Фасоль_варка 28.03
- омлет в микроволновке
- Danone Cremoso Stracciatella
- мороженое лелик
- Суп с чечевицей
- каша перловая вареная
- кисель из семян льна
- зерненый творог с черникой
- Gullón Digestive Choco sem açucares
- Печеночные оладьи
- Panadinhos de peixe IGLO
- Rissois de camarão
- кабачки тушеные с овощами
- Grechka s kurinoj nozhkoj
- Творог 9%
- Приправа (Вегета).
- печень тушеная
- Сыр Пошехонский
- Сок мультивитамин, Сандора
- коврижка
- Картофельные шарики в сухариках (02.12.16)
- Двухкомпонентный творожный торт
- Оладьи творожно овсяные
- Рис отварной 24.04
- Мороженое "Русский размах"
- Куриное суфле
- блины на сыворотке
- Молоко фермерское 1,5%
- Борщ с фасолькой без мяса
- Сыр Сулгуни
- Творог President 5%
- Капуста тушеная со стручковой фасолью и картофелем
- пирог с рыбой
- суп гороховый
- Кабачковая запеканка с курицей
- Mohn-Strudel
- Печенье на рассоле
- Желе из красной смородины
- Голень к/в Ситно
- Торт Зимняя вишня Ravela
- кабачки и синие в том. пасте
- перец фаршированный
- Зефир Яблочный Шармель
- Соевые бобы с морской солью
- мороженое "ескимос в шоколаде"
- имбирь в сахаре
- печенька Семья
- Торт Тирамису Мирэль
- горбуша слабосоленая
- Вино белое п/сл
- Котлетки рубленные с грудки
- Рыбный суп
- Кофе
- рагу овощьное
- Тыквенный сок
- печенье с черносливом
- Основа для пиццы
- мороженое Пломбир
- Паста алла карбона́ра
- Чечевица (суп масурда) вареная
- вафля в шоколаде
- салат свекла яйцо сыр
- Пицца с колбасой, грибами и сыром.
- Зеленый чай
- кабачок
- печень трески
- Фарш в упаковке
- Пудинг манный
- Печень куриная с луком и сметаной
- Салат с капусты
- ленивые вареники с творогом
- Свекольник
- шаурма
- Вишневый сироп Herbarol
Метки: Как приготовить Салат из тунца, помидор и яиц, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, помидор и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
