Рецепт Салат из тунца, помидор и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца, помидор и яиц

Тунец в масле. Консервы 170 г
Салат 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, помидор и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 11.8% 800 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.6% 812 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.7% 14600 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.3% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.7 мкг 900 мкг 11.7% 11% 851 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 8.5% 1106 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.1% 1538 г
Витамин В4, холин 34.98 мг 500 мг 7% 6.6% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.1% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 11.969 мкг 400 мкг 3% 2.8% 3342 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 10.1 мг 90 мг 11.2% 10.5% 891 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.5% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.401 мг 15 мг 16% 15.1% 625 г
Витамин Н, биотин 3.026 мкг 50 мкг 6.1% 5.7% 1652 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 21.6% 436 г
Витамин РР, НЭ 5.1324 мг 20 мг 25.7% 24.2% 390 г
Ниацин 3.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.29 мг 2500 мг 9.9% 9.3% 1015 г
Кальций, Ca 29.15 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3431 г
Магний, Mg 23.55 мг 400 мг 5.9% 5.6% 1699 г
Натрий, Na 350.1 мг 1300 мг 26.9% 25.3% 371 г
Сера, S 103.17 мг 1000 мг 10.3% 9.7% 969 г
Фосфор, P 122.9 мг 800 мг 15.4% 14.5% 651 г
Хлор, Cl 48.71 мг 2300 мг 2.1% 2% 4722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 57.9 мкг ~
Ванадий, V 23.8 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 4.5% 2095 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 2.7% 3456 г
Кобальт, Co 4.172 мкг 10 мкг 41.7% 39.3% 240 г
Литий, Li 5.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 4.8% 1970 г
Медь, Cu 70.86 мкг 1000 мкг 7.1% 6.7% 1411 г
Молибден, Mo 4.787 мкг 70 мкг 6.8% 6.4% 1462 г
Никель, Ni 5.9 мкг ~
Рубидий, Rb 82.6 мкг ~
Селен, Se 4.086 мкг 55 мкг 7.4% 7% 1346 г
Фтор, F 18.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21517 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 5.5% 1724 г
Цинк, Zn 0.2523 мг 12 мг 2.1% 2% 4756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из тунца, помидор и яиц составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, ПОМИДОР И ЯИЦ

Салат из тунца, помидор и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином C - 11,2 %, витамином E - 16 %, витамином K - 22,9 %, витамином PP - 25,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен Салат из тунца, помидор и яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, помидор и яиц, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, помидор и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги