Рецепт Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Айсберг (салат кочанный) | 69 г |
| Шпинат | 10 г |
| Петрушка свежая | 24 г |
| Укроп | 24 г |
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.1% | 5067 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.2% | 2800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.3% | 1667 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 51.9% | 492 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.662 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 53.7% | 476 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.835 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 12.45 мг | 500 мг | 2.5% | 6.4% | 4016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 11.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.621 мкг | 400 мкг | 5.2% | 13.3% | 1940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.37 мг | 90 мг | 30.4% | 77.7% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 10.2% | 2496 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.6% | 4630 г |
| Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 255.8% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6103 мг | 20 мг | 3.1% | 7.9% | 3277 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 26.1% | 977 г |
| Кальций, Ca | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 13.6% | 1886 г |
| Кремний, Si | 15.78 мг | 30 мг | 52.6% | 134.5% | 190 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 14.8% | 1714 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.8% | 9116 г |
| Сера, S | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.8% | 6798 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 13.3% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 48.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.4% | 4780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 15.1% | 1682 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.4% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.88 мкг | 10 мкг | 28.8% | 73.7% | 347 г |
| Литий, Li | 11.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2137 мг | 2 мг | 10.7% | 27.4% | 936 г |
| Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 21.7% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14.1% | 1802 г |
| Никель, Ni | 5.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.8% | 14169 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 25.1% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 6.4% | 3924 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.114 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 100 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчоза с индейкой
- Брауни с бананом
- Мексиканская смесь
- Блинчики с индейкой Прайм
- Рубленные котлеты из куриного филе на хлебе
- Запеканка
- Сэндвич с форелью и мягким сливочным сыром
- Конвертик с капустой и грибами
- Рубленные котлеты из куриного филе с манкой
- Тесто для пиццы
- Д заливное тесто
- Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
- Суп куриный с вермишелью
- Блинчики на кукурузном крахмале
- Тушёная курица с картошкой
- Овсянооладьи с отрубями
- Сыр специато
- Борщ
- Творожная запеканка ДС
- Масло сливочное
- Омлет ДС
- Хлебцы с твор сыром
- Бородинский хлеб
- Гороховая каша
- Сыр Щучанский
- Сырники ленивые вареные
- Макароны из полбы
- Блинчики с кукурузным крахмалом на молоке
- Куриная грудка запечённая из Лавки
- Д заливной пирог со шпинатом, творогом и яйцами
- Окрошка с таном
- Курица в пакете
- Творожное-сырные вафли
- Салат из крабовых палочек (копия 2
- Омлет на скорую рука
- Витаминный салат. Капуста/яблоко
- Торт мой перстк-маракуйя
- Бурфики
- Смесь для окрошки
- Сухарики
- Соус
- Бургерні котлети/кебаби із козлятини (без цибулі, без солі)
- Медовик с черносливом
- Щи с фрикадельками из индейки
- Овсяноблин с белком
- Тесто на вареники
- Orthomol
- Красный бархат
- Винегрет с сельдью Жизнь Март
- Хлеб чечевичный с творогом
- Начинка из картофеля на вареники
- Корк салат морковь свекла
- Салат 17.06.25
- Добрый кола без сахара
- Сгущеное молоко вареное
- Кекс творожно протеиновый в микроволновке из
- Курин филе
- Сырники на твороге обезж
- Оливье с куриной грудкой
- Желе из м/ф сока
- Салат
- Конфеты атаг 10 грамм золота
- Вареники с картошкой
- Творожная лепешка
- Комби-скумбрия (соленая)
- Капсула Омега-3
- Пшёная каша на воде 1:2
- Жульен с курицей и грибами
- Банановый пирог
- Протеиновая каша овсяная Эстетика вкуса с витаминами
- Йогурт ТЕОS
- Творог 0.1%
- Мороженое без сахара, 70гр
- Выпечка сладкая Topfenkrapfen
- Хачапури пп
- Хачапури из тертого картофеля с сыром и чесноком
- Овсяная каша на молоке и воде
- Индия
- Конвертики с творогом
- Хлебцы рисовые воздушные с приправами
- Десерт ягодный смузи
- Суп куриный Легкий домашний
- ПЯТЕРОЧКА Сэндвич ролл "Жульен"
- Витаминный салат. Свекла/яблоко
- Шампиньоны с филе
- Пудинг протеиновый "HYPER High Protein" со вкусом ванили или шоколада
- Латте большой
- Творог
- Голень приморская
- Сыр skyr nature's promise 0,3%
- АК барс кыстыбый
- Пломбир ваниль-карамель в глазури
- Мясо индейки с кабачками и ботвой свеклы (vvs)
- Творог 9% "Вкуснотеево"
- Омлет с грибами
- Куриный бульон
- Запеканка 9%
- Омлет 17,06,25
- Пектин растворимый
- sveze mleko
Метки: Как приготовить Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
