Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 280 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 500 г |
Изюм, без косточек | 280 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 445 г |
Клюква | 525 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.8% | 2714 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.3% | 14000 г |
Углеводы | 50.6 г | 219 г | 23.1% | 11.1% | 433 г |
Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 17.9% | 267 г |
Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6210 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.9% | 697 г |
бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 1.687 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 3.3% | 1433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.759 мг | 15 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5539 мг | 20 мг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 813.39 мг | 2500 мг | 32.5% | 15.6% | 307 г |
Кальций, Ca | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1435 г |
Магний, Mg | 54 мг | 400 мг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
Натрий, Na | 9.84 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13211 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 5.3% | 903 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 5.3% | 913 г |
Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
Медь, Cu | 133.27 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 21569 г |
Фтор, F | 32.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12399 г |
Цинк, Zn | 0.1092 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 42.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь сухофруктов и клюквы составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 50.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.5 г | -% | |
Вода | 36.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|