Рецепт Творожная запеканка-экпромт, июнь 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка-экпромт, июнь 24
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 185 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 38 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Рис отварной | 30 г |
| Банан (Варка без слива) | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Абрикосы (Варка без слива) | 60 г |
| Изюм (Варка без слива) | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка-экпромт, июнь 24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 5.4% | 905 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.4% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 74.15 мг | 500 мг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.083 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 6.323 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.2% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8012 мг | 20 мг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.49 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 79.06 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1265 г |
| Кремний, Si | 21.938 мг | 30 мг | 73.1% | 36.1% | 137 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 1994 г |
| Натрий, Na | 69.53 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1870 г |
| Сера, S | 109.44 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 8.6% | 570 г |
| Хлор, Cl | 121.8 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1606 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 4.53 мкг | 10 мкг | 45.3% | 22.4% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.2006 мг | 2 мг | 10% | 4.9% | 997 г |
| Медь, Cu | 81.03 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 7.446 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.2% | 940 г |
| Никель, Ni | 2.697 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.195 мкг | 55 мкг | 31.3% | 15.5% | 320 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13803 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.5385 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.83 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка-экпромт, июнь 24 составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА-ЭКПРОМТ, ИЮНЬ 24
Творожная запеканка-экпромт, июнь 24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 73,1 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 45,3 %, селеном - 31,3 %
Чем полезен Творожная запеканка-экпромт, июнь 24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рассольник (готовый в пакетике)
- gebratene nudel KNORR
- суп рассольник (с добавкой)
- gulasch KNORR
- pilz-sahne pasta KNORR
- вареники ленивые
- spaghetti alla carbonara KNORR
- овсяные хлопья+отруби
- zwiebel-rahmschnitzel KNORR
- kräuter-sahne hähnchen
- paprika-gulasch zigeuner art KNORR
- kräuter-rahm schnitzel
- моя каша
- spaghetti bolognese KNORR
- spaghetti rusticka mit speck KNORR
- seelachs in kräuter-dill-rahm KNORR
- chili con carne KNORR
- фасоль
- морковь пикантная со спаржей
- FINN CRISP Ржаные
- tomaten-zuccini gratin MAGGI
- пирог с яблоками
- ofen-chili mit hähnchen MAGGI
- jäger-topf MAGGI
- penne nudel bella italia MAGGI
- Бодрость Махито
- котлета рыб
- spaghetti alla carbonara MAGGI
- клубника перетёртая с сахаром
- клубника перетёртая с сахаром 1/0,3
- bauern-topf MAGGI
- paprika-rahm schnitzel MAGGI
- Соус "Болоньезе"
- Сальтисон куриный
- Персик плоский
- Салат1
- Творог дикси 1%
- Шоколад Казахстан Premium
- Активиа мюсли
- Салат помидоры огурцы редис
- Творог Савушкин продукт 1%
- морковный пирог
- Капуста тушеная
- Шоколад Казахский голубой
- чай гранатовый
- Йогурт Большая кружка 2%
- Крепыш кисломолочный 3,5 %
- Салат зеленый
- подушечки любятово
- отбивная
- салат с моцарелой и заправкой
- фарш для котлет с овсяными хлопьями и молоком
- тыквенное масло
- салат с помидорами
- котлеты из фарша с овсян.хлопьями и молоком
- льняные семена
- бифидолайф
- Haribo Color-Rado 360 g.
- Кабачки с куриным филе
- салат Н.Самойленко (огурец, помидор, семена льна, тыквенное масло)
- Плов с овощами
- травяной чай
- пшенная каша на воде
- Морожное Большой папа с карамелью
- кекс сирний
- салат Вита Микс Белая дача
- Хлебцы Korner гречневые
- витамин D3
- Запеканка творожная
- Куриный суп-пюре с горошком
- Каша гречневая с яблоком и изюмом
- Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras
- вареники с карт тарас
- Печень говяжья тушеная в сметане
- ризотто
- Салат с говядиной
- Филе курицы
- Супец куриный
- суп с рисом
- окрошка
- кексик из отрубей
- куриная котлетка 29.3
- Смесь киноа булгур
- Пельмени в бульоне
- Пельменный бульон
- куличики
- смесь киноа и булгур
- творог1
- Маффин молочный
- котлета паровая
- Котлеты куриные рубленные
- икра трески
- Песочный пирог с творожной начинкой
- Кутаб
- сок Сады придонья яблоко-тыква
- Салат овощной 4 (кеф)
- Соус burga`s
- Говядина
- Суп гороховый
- печеньки от Панды
Метки: Как приготовить Творожная запеканка-экпромт, июнь 24, калорийность 202,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка-экпромт, июнь 24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
