Рецепт Оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром

Кабачки	800 г
Яйцо куриное	60 г
Сыр российский	118 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Сливочный творожный сыр Альметте	70 г
Масло подсолнечное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	180 г

Способ приготовления

Кабачок чистим от кожуры и трем на мелкой терке. Сыр также трем на мелкой терке Зелень мелко рубим ножом или измельчаем в блендере. Сыр, кабачки и зелень соединяем в миске. Солим, перчим и добавляем яйца. Аккуратно перемешиваем. Небольшими порциями добавляем муку и тщательно вымешиваем. Готовим начинку: томаты очистим от кожицы, нарежем кружками, твердый сыр – пластинками, мягкий сыр соединим с чесноком в однородную массу. Наливаем в сковородку масло и хорошо разогреваем на среднем огне. Выкладываем по 1 ст.л. теста. А сверху кладем помидор и сыр (или сырно-чесночную пасту). Поверх начинки кладем еще по 1 ст.л. теста, формируя оладий. Обжариваем с двух сторон до золотистой корочки. Готовые оладьи выкладываем на бумажные полотенца, чтобы стекло масло. Подаем со сметанкой горячие на ужин или холодные на завтрак!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.6%	1520 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.5%	667 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.4%	2066 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	15.4 г	2273 г	0.7%	0.5%	14760 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	3.3%	2143 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2%	3462 г
Витамин В4, холин	18.21 мг	500 мг	3.6%	2.5%	2746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	6.655 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6011 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.5%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.89 мг	15 мг	12.6%	8.8%	794 г
Витамин Н, биотин	1.228 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4072 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1145 мг	20 мг	5.6%	3.9%	1795 г
Ниацин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.2 мг	2500 мг	1.9%	1.3%	5297 г
Кальций, Ca	80.68 мг	1000 мг	8.1%	5.7%	1239 г
Кремний, Si	0.522 мг	30 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Магний, Mg	7.06 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5666 г
Натрий, Na	76.68 мг	1300 мг	5.9%	4.1%	1695 г
Сера, S	37.54 мг	1000 мг	3.8%	2.7%	2664 г
Фосфор, P	65 мг	800 мг	8.1%	5.7%	1231 г
Хлор, Cl	13.54 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.2 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	11.76 мкг	~
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4639 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12397 г
Кобальт, Co	1.08 мкг	10 мкг	10.8%	7.6%	926 г
Марганец, Mn	0.0859 мг	2 мг	4.3%	3%	2328 г
Медь, Cu	28.94 мкг	1000 мкг	2.9%	2%	3455 г
Молибден, Mo	2.402 мкг	70 мкг	3.4%	2.4%	2914 г
Никель, Ni	1.231 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	2.193 мкг	55 мкг	4%	2.8%	2508 г
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.454 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.733 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты	1.219 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.209 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.734 г	min 16.8 г	10.3%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.283 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	15.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ

Оладьи из кабачков с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %

Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе