Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеница мягкая белозёрная | 200 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
Ессентуки №4 | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 9.2% | 535 г |
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 17.9% | 274 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 27.01 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 26.583 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
Витамин Н, биотин | 2.761 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1811 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7715 мг | 20 мг | 13.9% | 6.8% | 722 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.79 мг | 2500 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3080 г |
Кремний, Si | 0.387 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Натрий, Na | 269.21 мг | 1300 мг | 20.7% | 10.2% | 483 г |
Сера, S | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1332 г |
Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 13.1% | 374 г |
Хлор, Cl | 317.31 мг | 2300 мг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 317 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.046 мг | 18 мг | 16.9% | 8.3% | 591 г |
Йод, I | 59.27 мкг | 150 мкг | 39.5% | 19.4% | 253 г |
Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
Марганец, Mn | 1.5992 мг | 2 мг | 80% | 39.2% | 125 г |
Медь, Cu | 221.71 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 10.9% | 451 г |
Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3006 г |
Селен, Se | 3.412 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3% | 1612 г |
Фтор, F | 30.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12916 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 1.7166 мг | 12 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лепёшенька цельнозерновая (нарзан) составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 40.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|