Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, круглый | 87 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 968 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 19.1% | 264 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.3% | 696 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 32.16 мг | 500 мг | 6.4% | 3.2% | 1555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 11.601 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.398 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2085 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 13.2928 мг | 20 мг | 66.5% | 33.6% | 150 г |
Ниацин | 10.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.34 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Кальций, Ca | 119.95 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 834 г |
Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
Магний, Mg | 83.03 мг | 400 мг | 20.8% | 10.5% | 482 г |
Натрий, Na | 205.07 мг | 1300 мг | 15.8% | 8% | 634 г |
Сера, S | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2119 г |
Фосфор, P | 237 мг | 800 мг | 29.6% | 14.9% | 338 г |
Хлор, Cl | 18.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 5.7% | 889 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Кобальт, Co | 11.077 мкг | 10 мкг | 110.8% | 55.9% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1828 г |
Медь, Cu | 117.07 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Молибден, Mo | 13.431 мкг | 70 мкг | 19.2% | 9.7% | 521 г |
Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.351 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53548 г |
Хром, Cr | 27.95 мкг | 50 мкг | 55.9% | 28.2% | 179 г |
Цинк, Zn | 1.6707 мг | 12 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.114 г | ~ | |||
Валин | 1.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.501 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.336 г | ~ | |||
Лейцин | 2.345 г | ~ | |||
Лизин | 3.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.034 г | ~ | |||
Треонин | 1.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.307 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 1.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.532 г | ~ | |||
Пролин | 1.229 г | ~ | |||
Серин | 1.249 г | ~ | |||
Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная отбивная в сыре составляет 198,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.1 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|