Рецепт салат фышти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фышти

Чеснок перо	150 г
Салат зеленый по 1-58	200 г
Масло подсолнечное	10 г
Сметана 10,0% жирности	50 г
Соль столовая	15 г
Перец черный молотый	15 г

Способ приготовления

фышти порезать на отрезки 3-4см, обжарить на масле только чтоб цвет поменялся ,добавить сметану и тушить еще 3-4 минуты,заправить солью и перцем,смешать с листьями салата тоже порезанными крупно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фышти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3%	5067 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	14.3%	1037 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.9%	7821 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.7%	1538 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	3.3%	4501 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	947.4 мкг	900 мкг	105.3%	156.7%	95 г
Ретинол	0.839 мг	~
бета Каротин	1.472 мг	5 мг	29.4%	43.8%	340 г
бета Криптоксантин	1.636 мкг	~
Ликопин	0.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.8%	2169 г
Витамин В4, холин	0.39 мг	500 мг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	1%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин В9, фолаты	0.341 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	117302 г
Витамин C, аскорбиновая	23.66 мг	90 мг	26.3%	39.1%	380 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.365 мг	15 мг	9.1%	13.5%	1099 г
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.5662 мг	20 мг	2.8%	4.2%	3532 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.28 мг	2500 мг	5.9%	8.8%	1697 г
Кальций, Ca	61.85 мг	1000 мг	6.2%	9.2%	1617 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	8.6%	1721 г
Натрий, Na	1334.39 мг	1300 мг	102.6%	152.7%	97 г
Сера, S	3.07 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	32573 г
Фосфор, P	30.7 мг	800 мг	3.8%	5.7%	2606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	10.3%	1459 г
Марганец, Mn	0.1952 мг	2 мг	9.8%	14.6%	1025 г
Медь, Cu	39.44 мкг	1000 мкг	3.9%	5.8%	2535 г
Селен, Se	0.109 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	50459 г
Фтор, F	1.23 мкг	4000 мкг			325203 г
Цинк, Zn	0.0518 мг	12 мг	0.4%	0.6%	23166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.136 мг	~
бета Ситостерол	4.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.573 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.398 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат фышти составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЫШТИ

салат фышти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 105,3 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 26,3 %

Чем полезен салат фышти

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат фышти, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фышти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе