Рецепт папоротник с мор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты папоротник с мор

Морковь, желтая (Жарка)	150 г
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	250 г
Йогурт 6,0% жирности	40 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "папоротник с мор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.1%	6909 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.9%	8000 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	9.5%	2305 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	27.7%	800 г
Вода	101.3 г	2273 г	4.5%	10%	2244 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	18.6%	1187 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	16%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	25.1%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	6.4%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	16.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	12.349 мкг	400 мкг	3.1%	6.9%	3239 г
Витамин C, аскорбиновая	20.03 мг	90 мг	22.3%	49.4%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	3.5%	6329 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	8.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.6958 мг	20 мг	13.5%	29.9%	742 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.25 мг	2500 мг	4.1%	9.1%	2445 г
Кальций, Ca	33.89 мг	1000 мг	3.4%	7.5%	2951 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	9.8%	2282 г
Натрий, Na	174.4 мг	1300 мг	13.4%	29.7%	745 г
Сера, S	2.25 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	44444 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	9.1%	2417 г
Хлор, Cl	22.98 мг	2300 мг	1%	2.2%	10009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.3 мкг	~
Бор, B	72.6 мкг	~
Ванадий, V	35.96 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	7.5%	2927 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8242 г
Кобальт, Co	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	16.2%	1377 г
Литий, Li	2.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.399 мг	2 мг	20%	44.3%	501 г
Медь, Cu	151.38 мкг	1000 мкг	15.1%	33.5%	661 г
Молибден, Mo	7.264 мкг	70 мкг	10.4%	23.1%	964 г
Никель, Ni	2.179 мкг	~
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	2.2%	10092 г
Фтор, F	27.24 мкг	4000 мкг	0.7%	1.6%	14684 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	4.9%	4587 г
Цинк, Zn	0.3329 мг	12 мг	2.8%	6.2%	3605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность папоротник с мор составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	101.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК С МОР

папоротник с мор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином C - 22,3 %, витамином PP - 13,5 %, марганцем - 20 %, медью - 15,1 %

Чем полезен папоротник с мор

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить папоротник с мор, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления папоротник с мор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе