Рецепт Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 51 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр Адыгейский "Fresh" | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.2% | 471 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.1% | 734 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.4% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.128 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.668 мг | 15 мг | 24.5% | 16.4% | 409 г |
| Витамин Н, биотин | 3.425 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.6% | 1460 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7388 мг | 20 мг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 150.07 мг | 1000 мг | 15% | 10% | 666 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2341 г |
| Натрий, Na | 472.9 мг | 1300 мг | 36.4% | 24.3% | 275 г |
| Сера, S | 126.36 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.4% | 791 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 9.2% | 731 г |
| Хлор, Cl | 544.64 мг | 2300 мг | 23.7% | 15.8% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 2.97 мкг | 10 мкг | 29.7% | 19.8% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3584 г |
| Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 7.455 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.1% | 939 г |
| Никель, Ni | 2.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14175 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.463 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКА С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ,ПОМИДОРАМИ И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 18,6 %, витамином E - 24,5 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 15 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бризоль
- Сыр Адыгейский "Fresh"
- Печень куриная
- Конфеты Моне
- Омлет с молоком
- печеье мишка
- макароны отварные галина бланка
- каша пшеничная
- Кофе Латте без сахара
- Витрум (витамины)
- оладьи из овсяных хлопьев с юзюмом
- 1
- Форель запеченая
- котлеты куриные с фарша покупного
- Каша пшенная на молоке
- Конф Детский сувенир
- Твикс печенье песочное
- каша пшеничная
- Магний
- Йодамарин (витамин)
- курочка "в ажуре" из картофеля
- окрошка
- Белый сыр Чанах
- Гречка по купечески
- Икра Минтая Санта Бремор
- Пирог с рыбой
- Салат фасолевый
- Яичница с помидорой
- Хлеб Уральский новый
- печенье мишки
- Вареники с картошкой "три медведя"
- килька балтийская в томате
- Гречка отварная
- чай из гибискуса(каркадэ)
- Курица с овощами
- морская капуста
- Шоколад 70% Рута
- протеиновый напиток Profeel
- Пюре картофельное
- леовит суп пюре кур
- Морской коктейль в рассоле
- коктеиль1
- скумбрия под шубой
- крабовые палочки каждый день
- конфета батончик Рот Фронт
- Активиа натуральная
- колбаски шашлычные
- Творог обезжиренный "Вкуснотеево" 0,5%
- блины
- шампиньоны с цветной капустой
- груша конференция
- завтрак
- Кичади
- Пироженное заворное
- Омлет створогом
- кабачки гриль
- Блины с печенью
- картофель тушеный с курицей
- Салат с морковкой, капустой, шпинатом и зеленью
- Картошка с мясом в горшочке
- Турбослим
- Зеленый борщ с уткой
- Овсяные Печенки
- Салат редиска огурец лук
- Лепешка прот+овс+шок
- Магне В6
- Щетка
- Колбаса Прима Козелки
- Гречневая каша без варки
- Слезы ангела
- Мюсли с клубникой
- рожки с яйцом
- Варенье черничное
- Детское пюре Фрутоняня "яблоко, банан и творог"
- Овсянка быстрая! первым делом
- спаржа по корейски
- Рис со шпинатом
- mozzarella unagrande
- манная каша с изюмом и ванилином
- каша
- яйцо
- Баклажаны с куриным филе под соусом
- Кофе 3в1 Нескафе мягкий
- мд
- Голень жареная с соевым соусом
- Салат из огурцов
- Творог мой
- кукурузная каша без масла
- Бейгл с тунцом
- Иогурт мой
- Пельмени
- Сыр мой
- салат с крабовыми палочками и перчиком
- хлебцы столовые
- Свекла с чесноком
- Запеченные яблоки
- рис с овощами
- Мороженое "Морозко"шок.(Ангария)
- Маца из цельной пшеницы (крекер)
- 4 Back Emmentaler 4* 75=300g,
Метки: Как приготовить Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
