Рецепт Кето Оливье с авакадо мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето Оливье с авакадо мой

Морковь (Варка со сливом)	180 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	280 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Огурец соленый	215 г
Авокадо	88 г
Майонез мой с вареными яйцами	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето Оливье с авакадо мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	12.8%	752 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.1%	949 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	439.5 мкг	900 мкг	48.8%	46.9%	205 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	2.331 мкг	~
бета Каротин	2.292 мг	5 мг	45.8%	44%	218 г
бета Криптоксантин	2.72 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.7%	1250 г
Витамин В4, холин	76.97 мг	500 мг	15.4%	14.8%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.756 мг	5 мг	15.1%	14.5%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	10.175 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	3931 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	5.7%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.8%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	4.8%	2019 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.702 мкг	50 мкг	9.4%	9%	1063 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.5349 мг	20 мг	12.7%	12.2%	789 г
Ниацин	2.102 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.71 мг	2500 мг	7.8%	7.5%	1277 г
Кальций, Ca	26.57 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3764 г
Кремний, Si	3.825 мг	30 мг	12.8%	12.3%	784 г
Магний, Mg	34.98 мг	400 мг	8.7%	8.4%	1144 г
Натрий, Na	308.16 мг	1300 мг	23.7%	22.8%	422 г
Сера, S	104.95 мг	1000 мг	10.5%	10.1%	953 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	12.1%	796 г
Хлор, Cl	47.71 мг	2300 мг	2.1%	2%	4821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	15.15 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	6.7%	1439 г
Йод, I	6.23 мкг	150 мкг	4.2%	4%	2408 г
Кобальт, Co	4.551 мкг	10 мкг	45.5%	43.7%	220 г
Литий, Li	0.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.0544 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3676 г
Медь, Cu	70.31 мкг	1000 мкг	7%	6.7%	1422 г
Молибден, Mo	5.478 мкг	70 мкг	7.8%	7.5%	1278 г
Никель, Ni	0.918 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	12.747 мкг	55 мкг	23.2%	22.3%	431 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	34.06 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11744 г
Хром, Cr	3.76 мкг	50 мкг	7.5%	7.2%	1330 г
Цинк, Zn	0.7012 мг	12 мг	5.8%	5.6%	1711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.88 г	~
Лизин	1.041 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.437 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.873 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	0.929 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.352 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.81 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.486 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	8.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.231 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.193 г	min 16.8 г	19%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.927 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Кето Оливье с авакадо мой составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОЛИВЬЕ С АВАКАДО МОЙ

Кето Оливье с авакадо мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 45,8 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Кето Оливье с авакадо мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето Оливье с авакадо мой, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето Оливье с авакадо мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Яичница с колбаской Иля и Ксю

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Лучшие рационы

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе